除杂念。全身放松，空胸实腹，如同抱气球，意守下丹田，要想象气从胸部下沉到丹田，精神愉悦地站立。
“空胸实腹”又称“气沉丹田”。“空胸”是指两肩下松，微扣，胸部宽舒，气息通畅。“实腹”指意识引“气”入丹田，“气”充实于腹内。“气沉丹田”，其实就是运用腹式呼吸，但不等同于腹式呼吸，是指在意念集中的情况下配合腹式呼吸，把意和气集中在丹田，丹田就像一个充满气体的皮球，会感到有一团热气会聚在里面。
站桩功主要是锻炼身心，让心态平和，令全身气血顺畅，内外一体，如此则“气血充和，万病不生”，“经络顺畅，何病之有”，达到有病者治病，无病者防病，强身健体，培植元气，增强力量，内健外强的效果。
练习站桩功可以治疗高血压、糖尿病、慢性肠胃炎、气管炎、肝炎、关节炎、前列腺炎、神经衰弱、头痛、失眠、月经病、骨质增生、腰肌劳损、四肢麻木、肥胖症、便秘、痔疮等常见疾病。
在练习过程中，会出现肌肉震颤、微疼、肢体酸麻、坠胀、周身温热、微微汗出等不适反应，这些都是正常现象，不必恐慌。这种情况的出现，多半是肌肉不够强健、气血欠通畅的表现。坚持练习10天左右，站桩后就会感到全身轻松愉快，各种不适感觉随之消失，渐渐体会到气血通畅，肌肉灵活，疲劳感减轻，随之还会出现流眼泪、打哈欠、打饱嗝、放屁、腹鸣等现象，这说明经络和气血壅塞消除了。
练习站桩功应以循序渐进为原则，最初不宜站立太久，以3～5分钟为好，以后可逐渐增加到10～20分钟。熟练后可根据个人体质强弱和病情不同，逐渐延长时间。
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