第七章 冥想 Q&A

一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理。道路各不相同，能够帮助你实现内心深处满足感的，就是你要走的。

问：“冥想音乐”为什么对深化冥想没有帮助？

答：音乐是一种外部刺激，它会把你的感官和意念引向外部观察，而不会引向内在专注。一朵玫瑰花或者一首轻柔的音乐，这些令人愉悦的外在刺激，的确能够起到抚慰心灵的作用，但这并不能将你带向最高层次的内在意识。你可以用其他时间享受音乐，但是不要将音乐和冥想混在一起。

问：那么需要使用香薰或者蜡烛吗？有帮助吗？

答：同样的原因，不推荐在冥想的时候熏香，因为香气或烟雾会造成干扰。如果你想使用它们，可以在冥想前熏香，营造愉悦的环境。但我们建议在开始冥想的时候，就不要再熏了。

晃动的烛光也会让人分神，虽然你的眼睛是轻轻闭着的。如果蜡烛质量很好，不会总闪动，那么可能不会引起过多的厌烦。但冥想时你的注意力不应放在蜡烛上，外部光线并不重要。

问：冥想体系和方法有很多，它们之间的区别在哪里？我如何知道最适合自己的方法是什么？

答：所有的冥想体系都是为了帮助学生了解自己最内在的本性。我们可以把这些看似不同的方法，比作是山坡上的条条道路，路上的风景各有千秋，但在山顶的终极体验是殊途同归的。

有些冥想体系会使用曼陀罗来练习，就像这本书里介绍的一样。有些体系则使用其他方法。大部分体系都会要求关注呼吸。无论选用哪种方法，最重要的是坚持下去并定期练习。不同的学生在性格、喜好、能力上千差万别，个人所适用的方法也不尽相同。你可以学习一种并坚持练习一段时间，观察一下你对它的反应。

在冥想中仅仅关注呼吸还远远不够。习练者还应学会超越精神领域中的意识，甚至是无意识部分。有些传承可以带领学生达到此境界，而有些方式则仅局限于对呼吸的关注。能够以舒适、稳固的姿势坐好并关注呼吸，这的确很重要，但人类自身也是一种在不断进行思考的存在，我们不可以忽视意念和精神的不同层级。因此，能带领练习者超越意念所有层级的方法，才是最高级别的冥想。我们不是在批判其他冥想方法，只不过有些方法更为完整。

归根到底，练习者必须认清自己的本质，就是意识的源头。精神意念就是从这里分化出不同的层级。整体意识是存在于身体、感观、呼吸和意念之外的。因此，最佳的练习方法应该是全面的，能够清除所有障碍，让我们获得内心最深处的体验。

问：瑜伽不仅有许多技巧，路径也是多种多样的，比如奉爱之路、行动之路，我应该如何选择呢？

答：道路多种多样，各不相同，但是目标只有一个。能够帮助你实现内心深处满足感的，就是你要走的路。逐渐地，你就会了解什么是最适合自己的。

问：我能用闹钟给冥想计时吗？

答：从初始阶段开始，你就应该增强意志力。要下定决心，按时起床，进行10、15到20分钟的冥想。精神是最伟大的计时员。随着练习的不断进步，你会发现，意念会叫你起床冥想。一旦你下定决心在固定的时间醒过来，是不需要外界的计时工具的。

一般而言，冥想本身不需要闹钟来计时，因为冥想与睡眠状态不同，你不会失去时间意识。另外，在一段平静的冥想结束时，被闹钟刺耳的铃声打扰会非常不舒服。如果你担心时间问题，可以在视线范围内放一个钟表来参照时间，或者选择时间不紧张时进行冥想。没有琐事缠身的清晨和晚上，都适合用来冥想。

问：如果腿开始酸痛或者发麻怎么办？

答：当练习者的身体缺乏锻炼时，这样的问题会经常出现。在冥想之前与之后做一些拉伸，情况在几天之后会有改善。如果你仍感到不舒服，或是两脚发麻，可以伸一伸双腿、按摩或拉伸肌肉、换个姿势坐几分钟，等到双腿恢复过来的时候，再回到原来的坐姿。你会发现，定期练习并养成静坐的习惯，持续时间就会延长，而且不会再产生不适感。几个月以后，身体就不会像刚开始那样有不舒服的感觉了。

在练习初期有些姿势是会让人不舒服，因为大部分现代人都不能在地面上持续坐那么久。虽然身体在初期难以调整，会不习惯坐在地板上（任何新的练习开始都会出现这种情况），但这也很正常。当你渐渐适应了自己的冥想姿势后，会感到越来越自然。谨记，千万不要强迫自己的身体，以致出现疼痛感。冥想练习之前和之后的运动，对于保持良好的血液循环非常重要。

问：有时我的冥想很顺利，有时却总是受到干扰。遇到这种情况该怎么办呢？

答: 当意念被琐事和欲望占领的时候，冥想体验就会受到干扰。在这种情况下，你应当下定决心，不去理会那些在意念中升起的各种想法。在坐下冥想之前，要意志坚定，将注意力放在呼吸上。这非常重要。无论大脑中出现多少五彩斑斓的想法，都不要为之所扰。如果你能够学会旁观自己的思考过程，不迷失在感觉、图像、想法和愿望中，那么，那些想法无论是好的还是坏的、有益还是有害，都不会打扰到你了。

问：有时身体会发痒，头会歪，还会出现其他症状，比如打哈欠，同时伴随流眼泪和吞咽唾液的欲望。怎么处理这些干扰呢?

答：如果冥想初期出现这些情况，就要确保没有过度饮食。学