基酸，满足身体营养需求。
3.多吃富含维生素B和钙元素的食物
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等与人体缺乏维生素B、钙元素密不可分。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等维生素B的含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、海带、虾、奶类等含钙量高，为补充钙元素的最佳选择。
◎心理健康身体才健康
健康是身体上、精神上和社会上完全安宁的状态
世界卫生组织对健康的定义是：“健康是人的一种身体上、精神上和社会上完全安宁的状态，不仅仅只是没有疾病。”就是说人的健康包括身体健康、心理精神健康和社会适应性等三个方面。中年人的身心、社会关系已臻于成熟，但却不是没有问题，尤其是心理和社会负担常常损害了中年人的生活质量。
身心健康"八标准", 你能做到吗
世界卫生组织提出了身心健康的8条标准，现在就来看一看，你真的健康吗？
1.快食
所谓快食，就是吃得痛快。三餐的饮食吃起来感觉津津有味，能快速吃完一餐饭而不挑食，食欲与进餐时间基本相同。但是，快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食，吃得顺利，没有过饱或不饱的不满足感。万一有持续性无食欲状态出现，应请教医生，看看肠胃或肝脏是否有什么毛病。
2.快眠
快眠就是睡得舒畅，一觉睡到天亮。醒后头脑清醒，精神饱满。睡得痛快，重要的是质量，如睡的时间过多，睡后仍感乏力不爽，则是心理、生理上失去平衡的表现。快眠说明神经系统的兴奋、抑制功能协调平衡。
3.快便
便意来时，能畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。
4.快语
说话流利，语言表达准确流利而中心明确，头脑清楚、思维敏捷、中气充足，心肺功能正常。说话不觉吃力，没有疲倦感，平时没有头脑迟钝、词不达意的现象。
5.快行
许多病变导致身体衰弱，均先从下肢的表现开始，心情焦虑、精神抑郁，往往感到四肢乏力、步履沉重。如果行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应迅速，动作流畅，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。
6.良好的个性
性格温柔和顺，言行举止得众人认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和盲目的冲动感。目标坚定、意志坚强、感情丰富，热爱生活和人生，乐观豁达、胸襟坦荡。
7.良好的处世技巧
看问题，办事情，都能以现实和自我两方面为基础，与人交往时能被大多数人所接受。不管在任何情况下，都能始终保持稳定、长久的适应性，能保持社会外环境和身体内环境之间的平衡。
8.良好的人际关系
与他人交往的愿望强烈，并善于与朋友交往，珍视友情，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。
实际上，完全做到这8条标准是不现实的，这只是一种理想的状态。但我们却可以把它作为准绳不断地去努力，达到个人身心的最佳状态。
“八戒”法则打造健康心态
华东师范大学谭惟翰教授提出了“八戒”法则，认为戒除8种负面心态能够改变精神状态，达到健康益寿的目的。
1.戒疑
疑心病者，总以为别人要对自己不利，甚至在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，经常失眠。
2.戒妒
妒忌别人的成就，不考虑怎样奋起猛追，也不承认现实，希望别人栽跟头。
3.戒卑
觉得自己处处不及别人，在别人前仿佛“矮三分”。不喜欢与人共事，性格愈来愈孤僻，行为越来越古怪。
4.戒傲
自以为是，目中无人。周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。
5.戒躁
容易发脾气，或吵或闹，甚至骂人、打人、毁物，然后心理上得到一种莫名其妙的满足。
6.戒愁
整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重。
7.戒懦
时时提心吊胆，怕说错话，怕做错事，怕得罪人。
8.戒悲
一生当中，一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来。
负面心态还有很多，这8种只是其中有代表性的。克服负面情感，消除有害心理，关键在于树立积极的人生态度，让正面心态占上风，起主导作用。
中医看点：“七情”伤身
中医将人的情态变化归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，即“七情”。生理状态下的情感变化，是机体适应外界各种刺激的正常反应，它可以调节脏腑气机，不引起疾病。但是，突然强烈或长期的情感刺激，超过了生理调节功能的范围，可使脏腑气机紊乱，如果情感出现持续性的变化，就会发生疾病。
不良情绪可直接伤及内脏。中医认为，不同的情感刺激对不同脏器有不同影响，如喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。七情还可影响脏腑气机，使气血运行紊乱而发病。
1.怒则气上
《素问·生气通天论》中说：“大怒则形气厥，而血菀于上，使人薄厥。”过度愤怒，会影响肝的疏泄功能。出现头胀、头痛、面红、目赤、呕血，甚至昏厥。《三国演义》中，诸葛亮气死周瑜的情节，就属于此种情况。
2.喜则气缓
正常情况下，喜能缓和精神紧张，使心情平静、舒畅。但暴喜则可致心气涣散、神不守
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