◎有了健康的大脑，才有健康的心理
大脑是心灵的物质基础。有了健康的大脑，才会有健康的心灵，才可能有健康的心理状态。而中年期大脑功能的衰退，往往源于懒惰。所以，为了身心的健康，中年人要勤用脑、善用脑，避开那些对大脑有害的种种因素。
勤用脑是中年人精神思维的慢跑锻炼
勤用脑是根据自己的特长用脑，是一种快乐的脑力劳动。勤用脑不是过度用脑，也不是把自己弄得很劳累。勤用脑如果与健康快乐的心态、健康的生活习惯结合起来，就会有很好的效果。
现代医学研究表明，经常用脑的老人比其他同龄人脑萎缩程度和脑中出现的空洞少得多。勤用脑的人脑血管多呈扩张状态，能供给脑组织足够的血液、营养，为延缓大脑衰老提供了物质基础。勤用脑，可使血液循环加快，体内的生物代谢更旺盛，也有利于兴奋细胞的活性物质增加。如脑啡肽、酶、乙酰胆碱及脑内核糖核酸等。这有利于思维活动，使大脑越用越发达，越用越灵活。勤用脑的人，常可维持年轻时期的精神面貌和思维能力。一般来说，人在六七十岁时会渐渐出现记忆力减退、意识呆滞、思维障碍，那是因为他们从30多岁起便无意地“冷藏”自己的大脑而不用的结果。对于许多爱用脑、灵活运用脑的老年人，六七十岁时的思维能力毫不逊色于有些年轻人。
勤用脑有利于发挥脑的潜能，古今中外有不少伟人在中晚年做出了较大的贡献。如美国大发明家爱迪生在60～80岁期间还进行了300多种发明。解剖学家证实，这些世界着名的科学家，由于勤用脑，多思考，他们大脑上的沟回比一般人多而深，脑细胞衰老也相对较晚、较慢。
因此，勤用脑可比喻为中年人在精神、思维上的慢跑锻炼。不断用脑不仅使脑神经细胞保持良好功能，而且能减慢脑血管的硬化过程，并有助于听力、视力和反应能力的保持和提高。
良好的外部环境才能保护我们的大脑
人的大脑掌管意识、思想、情绪、运动等，又是身体统一的管理中心。大脑一旦受到伤害，将直接影响身体其他系统的正常运行。
1.用脑应该讲方法，错误用脑伤害大
不合理地乱用脑
脑子越用越灵是建立在合理使用的基础上，如胡思乱想，过于紧张，超过自己能力，则对大脑不利。
不用脑或少用脑
脑子越用越灵，合理多用脑会推迟神经系统的衰老，而且，可以通过神经系统对全身的调节作用，达到养生延寿的目的。
单一用脑
实践证明，交替学习不同的内容可以延缓大脑疲劳，比长时间读一门功课的效率高。
带病用脑
在身体欠佳或患各种急性病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成对大脑的损害。
2.睡眠影响大脑的功能
蒙头睡觉
蒙头睡觉时，随着棉被中二氧化碳浓度增高，长时间吸进污浊空气，对大脑危害极大。
睡眠质量不高
成年人一般需要7个小时以上的睡眠，并且保证高质量，才能保证大脑的正常功能。
3.生活方式改变大脑的“质量”
嗜酒
酒精使大脑皮层的抑制作用减弱，故酒后人会觉得头重脚轻、脚步不稳、反应迟钝等。一般认为，酗酒对大脑的损害尤其严重。
高脂肪饮食
一项新的研究表明，长期的高脂肪食物不仅会堵塞动脉血管，还可能损害大脑的功能。研究者们用含4%脂肪的高脂肪食物喂养大鼠3个月后发现，吃高脂肪食物的大鼠表现出大范围的学习和记忆的严重损伤。研究者们认为，同样的事情可能也会在人类中发生。
饮水不足
研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要因素。
中年人在身体虚弱或疾病的情况下，有可能感觉迟钝，加上对口渴的反应不如年轻时灵敏，易发生“缺水”现象。
缺血和缺氧
缺血和缺氧会加速脑细胞的死亡。最好的预防方法是调整呼吸，多呼吸新鲜空气，加强体育锻炼，定期检查身体，预防动脉硬化。
不合理用药
许多药物有毒副作用，对大脑有损害。比如镇静类药、抗癫痫药、某些抗肿瘤药等，使用时要注意。
环境污染
某些有毒气体对中枢神经系统产生慢性或急性毒性作用，如含有诸如有机汞之类的物质对大脑危害极大，并伴有身体其他部位的损害。长时间工作、生活在噪声很大的环境中，对中枢神经系统的刺激很大，严重者会导致中枢神经系统功能紊乱。
合理饮食才能增强大脑的活力
现代社会，人们的生活节奏加快，竞争激烈，会产生很大的身心压力，以致精神紧张、忧虑烦恼，使大脑的负担也同样沉重。大脑长期过重地超负荷运行，就会降低或破坏人体生理功能，引发各种疾病。因此，应及时给大脑补充一些能提高情绪、消除抑郁、减轻压力的营养食物。
1.多吃富含钾元素的食物
人体缺钾会使身体软弱无力，精力不能集中。钾元素可直接为大脑及人体神经系统所用，使大脑神经递质正常有序地工作。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类、坚果、水果。
2.多吃富含氨基酸的食物
全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸（如色氨酸）等营养成分。这些必需的氨基酸进入大脑后，可提高神经递质血清素的水平，而神经递质血清素具有镇静剂的功效。除全麦面包外，蛋、奶类、羊肉及鸡肉、蜂蜜、葵花子、银耳等富含优质蛋白质，分解后能产生氨
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