灿烂的笑容或做出一个加油的动作，笑容甚至不必是发自内心，哪怕仅是面部表情肌的机械动作，你的心情也会变好一些。你笑得越逼真、越舒展，动作越给力、越夸张，心情变好的效果就越明显。
第二，培养幽默感。
心理学家曾经做过一个关于幽默、笑和身体健康的研究。研究发现，幽默和笑对身体健康都非常有益，幽默在保持心理健康上有着奇特的功效。究其原因，笑的动作能使人的身体机能发生变化，可以减少肌肉紧张，增加血液含氧量，释放内啡肽，这些生理变化与人的积极情绪有着正相关关系。
当然，幽默的方式可以多种多样，比如，一个动作、一次演讲或一段文字，只要能让人感到放松和开心就好。
第三，让情绪延迟3秒钟。
当有人触怒你时，有的人会自己咽下委屈和难过，有的人会暴跳如雷，用更加激烈的方式对抗对方。
而我们的建议是，“让情绪延迟3秒钟”，也就是在做出决定之前，请使自己暂停3秒，在心中默数“1、2、3”，然后再继续表达自己的情绪、行为或决定。在这3秒钟里，有可能对方已经开始解释这是个误会，也有可能你的情绪发生了改变，还有可能周围有人出言劝阻。总之，给自己3秒钟延迟，也许，很多事情就会变得不一样。
认为“事出有因”和“情有可原”，都是同理心的运用。而同理心要能发挥作用，首先需要做到情绪延迟，然后才有可能体谅他人、多想好处，淡化自己的愤怒和不快。
第四，助人行为提升快乐感。
瑞士著名教育家约翰·亨里希·裴斯泰洛齐（Johan Heinrich Pestalozzi）曾说：“热爱与同情，可以拯救头脑昏乱、受了惊吓的人。”研究发现，当我们自愿贡献出自己的时间和精力去帮助有需要的人时，体内会释放内啡肽，就会体验到心情愉悦，这种快乐被称为“助人者的快感”，有助于助人者的健康。那些习惯性去帮助别人的人，相比那些不去帮助别人的人，健康的概率可能是后者的10倍。“做好事”看似帮助了别人，其实也同样帮助了自己。
成功学大师拿破仑·希尔说：“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异。很小的差异，指的是个人所具备的心态是积极的还是消极的，而巨大的差异就是成功或失败。”
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