的奇迹。
如何面对“实际感受到的挫折”
当挫折已经发生的时候，产生负面情绪是很自然而然的。但是，我们仍有办法改变由挫折引发的消极状态。在这里，给大家提供三条建议：
第一，利用“酸葡萄效应”和“甜柠檬效应”。
“酸葡萄效应”出自《伊索寓言》，说的是一只口渴的狐狸因为吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，从而安慰自己。这个寓言引申为当人们得不到某个东西时，便赋予其消极意义，认为它其实并不是什么有价值的东西。比如，一个长相一般的人，会自我安慰说：“漂亮有什么用，不能当吃，又不当喝。”一个收入平平的人，可能会对别人说：“赚多少钱才够呢？生不带来，死不带去，钱多了还惹祸。”
而“甜柠檬效应”恰恰相反，它同样来自一则寓言故事。饥饿的狐狸没有找到可口的食物，仅仅找到一个酸柠檬，但狐狸却说:“这柠檬真甜，正是我想吃的。”这个故事引申为人们在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安，就提高对已经实现的目标的评价，从而达到心理平衡。比如，有的人高考发挥失利，考上了一个离家远的普通大学，他可能会说：“我正好想离父母远一点呢，这样多自由，这就是我想要的。”
个体长期积累的消极情绪如果得不到合理宣泄，就会在潜意识层形成“暗流”。为了不使“暗流”溢出，我们会在心里高筑堤坝，开始与外界隔绝，出现忧郁、孤独、苦闷和窒息等感受。或者“暗流”冲破堤坝，使人外显为自虐、伤害他人、精神失常等异常行为。所以，对待消极情绪，就像大禹治水，堵不如疏。
想必大家也都发现了，不管是“酸葡萄效应”还是“甜柠檬效应”，都是我们主动采取的一些自我安慰的方式，通过改变认知，帮助自己从挫折、懊恼的情绪中解脱出来。这是一种情绪上的自我保护机制，可以对个体的心理健康发挥一定的积极作用。
但是，这两种效应有点阿Q精神，多少带了点自欺欺人的味道，如果使用过于频繁，会在一定程度上削减我们努力奋斗的动力。所以，在生活中，还是要慎用这两种效应，除非你已经陷入了深深的挫折之中。
第二，合理宣泄消极情绪。
心理学研究发现，个体长期积累的消极情绪如果得不到合理宣泄，就会在潜意识层形成“暗流”。为了不使“暗流”溢出，我们会在心里高筑堤坝，久而久之，堤坝越建越高，在心里深处开始与外界隔绝，出现忧郁、孤独、苦闷和窒息等感受。或者“暗流”冲破堤坝，使人外显为异常行为，比如自伤、自虐、伤害他人，甚至精神失常。所以，对待消极情绪，就像大禹治水，堵不如疏。
比如，遇到重大感情创伤，痛哭就是一种合理的宣泄方法。所谓痛哭，就是“流泪而放悲声”，不是故作坚强，强忍眼泪。
比如，遇到情绪困扰时，找亲朋好友倾诉心中的郁闷，也是情绪调节的好方法，一方面可以使不良情绪得到发泄，另一方面可以得到更多的情感支持，得到一些良好建议和解决问题的启示，增加克服困难的勇气。当然，这就要求我们平时建立自己的社会支持体系，拥有可以方便联系的亲朋好友，而不是遇到困扰时再临时去找。
当我们通过某种合理方法把消极情绪宣泄出来后，你可能会突然发现，曾经困扰你的、让你产生不良情绪的事件，现在看来已经没那么严重了。因为人类情绪有时候是爱“钻牛角尖”的，而我们上面提供的各种方法，可以帮你打开一扇新的情绪大门。
第三，转移注意力，升华挫折感。
当我们感到消极时，不妨把注意力从消极事件、紧张心理、焦虑情绪转向其他事物，比如去大自然走走。登上高山，顿感心胸开阔，凝视大海，万事随风飘散，走进森林，万物清新宁静……这些美好的感觉都有助于疏郁理气。
情绪不好的时候，还可以通过整理房间、逛街购物、做运动、听音乐、练瑜伽、看电视剧等不同方式，排遣内心不快。当我们做这些事的时候，大脑开始分泌多巴胺类物质，这些物质会让我们产生快乐愉悦的感觉，从而摆脱挫折感造成的情绪“低压”。
当然，我们还可以升华挫折感，把压抑的情绪冲动转移到社会的其他活动中去，比如写作、绘画、雕塑等创造性工作，使自己的精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。德国诗人歌德创作《少年维特之烦恼》，法国文学家罗曼·罗兰创作《约翰·克里斯朵夫》，画家达芬奇创作《蒙娜丽莎》，都是他们在遭受情感挫折后，将苦闷和压抑转移到艺术，在艺术上升华的结果。
如何提升“个体抵抗悲观情绪的能力”
每个人抵抗消极状态的能力各不相同。在这里，为大家提供四点小妙招。
第一，使用积极表情改变心理状态。
心理学研究发现，表情可以改变人的情绪，行动可以引导人的思维。这里面的发生机制，类似于条件反射，也就是表情不只是我们内心的反映，也会引导心理去配合表情。
你是否有过这样的经历？某天你难过得正要掉眼泪，突然有人走过来，为了不让这个人看见你在流泪，你瞪大了眼睛，皱了皱眉头，眼泪就又回去了。这是因为你做出严肃表情后，你的心理配合了表情，减少了难过。
当你产生消极情绪，心情不好的时候，不妨做出一个积极的表情，它可以帮助你驱散消极情绪。比如，对着镜子给自己一个
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