驱散消极心态,让生命充满阳光

在上一节，我们刚刚分析出悲观者并不愿沉溺于悲观情绪，只是苦于没有方法摆脱惯性思维，所以我们分享了一些办法来改变自己看待世界的方式，比如每天写一篇感恩日记，ABC乐观思维训练法。

悲观者通常有消极心态，乐观者在遇到困境、遭受挫折时也会有消极心态。在工作、生活和学习中，我们都有过这样的体验：对很多事情都不感兴趣，对发生的一切漠不关心；遇到事情时总认为自己肯定做不好，也懒得去做；同时，情绪比较低落，遇到一点小事就容易发脾气、失望、抱怨、压抑、沉闷，更有甚者还会出现食欲减退、四肢无力等生理症状。

这种心境被称为消极心态。拥有消极心态的人，不仅容易情绪低落，意志消沉，严重的还容易患上多种生理疾病，甚至会做出一些对抗社会的行为，如破坏公物、乱闯红灯、刻意制造噪音等。而且，在做这些引起别人不方便或愤怒的行为时，自己还会有一种解气解恨、刺激过瘾的感觉。

接纳自己的暂时消极

消极心态通常产生于以下三种情况。

一是，悲观预测产生悲观情绪。在某些环境影响下，人们的预期目标无法实现，会产生“无论我怎么做都没有用”，或者“无论我怎么努力，结果早已注定”等悲观预期。在悲观预期下，自己放弃了努力，任由悲观情绪弥散，暂时的悲观情绪发展成较长时间的消极状态。

二是，实际发生的挫折事件引发消极状态。经济上长期面临压力，在亲密关系中伤痕累累，人际关系剑拔弩张，一不小心充当了办公室政治的炮灰，不适应新环境等等现实困境造成了更持续的消极状态。

三是，个人抵抗悲观情绪的能力各不相同。有人坚如磐石，有人脆弱似纸，造成这种巨大差异的原因包括个人才智、体能、生理状况、价值观、抗逆力、思维习惯等内在的差异，也包括每个人设定的目标的实现难度以及距离目标的远近程度等差异。

大多数人都可能在某个时期或某种特定情景下出现暂时性的消极心态。现实中，若要永远保持积极心态，几乎是不可能的。人生不如意之事十之八九，没有人会一帆风顺，遇到了困难，遭遇了挫折，有忧虑、悲伤、愤怒、沮丧等消极情绪是正常的，没有什么情绪是需要我们刻意回避的。

只是，如果任由这些消极心理状态不断强化和积累到一定程度，就不再是短暂的心理反应，而可能发展成异常心理。因此，我们需要借助一些技巧催生积极情绪，在异常心理出现之前，就让暂时性的消极心态烟消云散，让生命重焕生机。

针对消极心态出现的三方面原因，我们分别给大家推荐九种方法。

如何消除“悲观预测产生的悲观情绪”

这种因素产生的消极心态，与真实发生的挫折并不相同，它更多地是在事情尚未发生之前，自己就先对自己丧失信心，放弃努力。针对这一情况，我们提供两个方法，以帮助你改变自我认知。

一是，正确“认识”自我。

苏轼曾说：“人之难知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其险，浮云不足以比其变。”人之复杂，可见一斑。尽管我们那么多年一直在不断进行自我探索和自我评价，可是，对自我的认知仍存在一定的偏差。自我认识不足是导致消极心态的主要原因之一。

有的人幼时过于依赖家人，长大后不能适应社会，多次竞争失败，自卑，自怜，总认为“你行，我不行”，束缚自我，贬抑自我，结果是焦虑剧增，最终毁了自己。有的人自命不凡，自吹自擂，实则内心深处并不自信，他们不像自卑自怜者那样关闭自我、自怨自艾，而是自傲、自负，他们持有的自我概念是“我行，你不行”，结果只是欺人一时、欺己一世。

无论是自卑自怜者，还是自傲自负者，都在用歪曲的形式对待自己，实际上是不能接纳真实的自我。换句话说，他们对真正的自己并不满意。

正确认识自己，需从正确评估自己开始，自知的我、隐藏的我、迷茫的我和未知的我，都是“我”，对自知的我不否定，对隐藏的我不避讳，对迷茫的我积极探索，对未知的我开放接纳，遇事既不轻言放弃，亦不狂妄自大，接受全部的自我，才可奔向理想的自我。

二是，用好“自我暗示”。

“暗示效应”在日常生活中非常普遍。比如，你可能有过这样的体验，一道新菜上来，尝尝貌似没有什么特别味道，当听完别人详细的介绍后，却渐渐品尝出了菜的新奇和独特。这就是暗示在起作用了。

暗示分为“自我暗示”和“他人暗示”。“自我暗示”是指个人通过语言、形象和想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这种暗示常常在不知不觉中，对个体意志、情绪和生理状态产生十分重要的影响。就像很多人在登台演出或比赛之前，都会对着镜子里的自己，告诉自己：“你是最棒的。”

这种“自我暗示”有其科学的一面。一家德国健康杂志《生机》曾经报道：某项研究发现，人的自我暗示可能治愈60%~70%的不适和疾病。比如，一些癌症晚期患者在与病魔顽强对抗的过程中，可以靠意志力出现生命的奇迹，这也是自我暗示在起作用。

因此，在工作、生活和学习中，我们要善用“自我暗示”，遇到必须要面对的事情，多对自己说“我能行”。通过坚定的自我暗示去影响自己实现目标的意志和情绪。你会看到，人类的意志力可以创造出我们自己都难以相信