消除恐慌症的6大步骤

1.容许自己有焦虑情绪——明白一切总会过去，接受现状，相信末日不会来临，因为恐惧只能把问题弄得更糟。

2.询问自己，此刻真正的担忧是什么——你心里最怕的是什么？

3.把它当作激动，而不是焦虑——激动是正常而自然的感受，表示人很专注并有所反应。

4.进行正面积极的自我对话——内心中对自己表述得最多的，最有可能成为自己的未来。

5.转移自己的注意力——把自己的精力用在积极有效的地方。通过改变身体的活动，可以改变我们的心理活动。

6.学会笑——一笑治百病。这一点我们将在下一章进行讨论。