征服抑郁的32种方法

下面，作为这次讨论的结束语，我们将罗列征服抑郁的32种方法。此外，我还将针对成人与儿童中存在的抑郁与恐慌相结合的病症做几点强调。大多数要点在本章中已有提及，不过，我们还是增加了一些新内容，以便我们能拓宽理解，不仅帮助自己，也帮助那些仍然苦苦挣扎，难以摆脱困境的人。

1.药物治疗——抑郁症不仅是生理性的，也是心理性的，慢性抑郁症会遏制大脑分泌健康的荷尔蒙。因此，药物治疗有助于增强自身机制，以便接受进一步的治疗与支持手段，最终使病人彻底摆脱药物和抑郁症的困扰。

2.了解人为什么要寻求庇护——大多数人会因为精神上的苦恼和物质上的枯竭而接近神。

3.对人的意念加深了解——认识心理因素对身体的巨大影响力，加强对神经官能症和精神病后果的了解。提醒自己，心意既可以成为最好的朋友，也可以成为最坏的敌人。

4.理解失败的经历和成为失败者之间的区别——短暂的错误与成为失败者之间存在着巨大的差异。

5.了解单极抑郁和双极抑郁——认识到抑郁既可以表现为一种萎靡低落的意识状态，也可以给人一种傲慢夸张的错觉。

6.增加光照——有一些抑郁症是由环境诱发的，增加光照和日晒会有所帮助，季节性抑郁症就和坏天气有关。

7.甲状腺问题——某些抑郁症与甲状腺问题有关。适当的药物治疗能起到一定的作用。

8.化学性失衡——优秀的治疗师能鉴别出抑郁症的根源所在，判断是化学性失衡还是心理性问题。

9.锻炼和节食——锻炼可以激发内啡呔的分泌。饮食中应该剔除巧克力、咖啡、酒精和肉食。所有这些因素都会使抑郁症变得更加错综复杂。

10.减压的技术——医药、冥想、确信和按摩，都有一定的帮助。

11.写日记——写作是一种驾驭思想力量的强有力的方法。

12.增强决断力——在内心中储存过多的情感有可能促发抑郁症。

13.清除“如果……怎么办”式的恐惧心理——不要胡思乱想，不要担心如果出了问题应该怎么办，应该多想想如何让事情往好的方向发展。

14.管理愤怒——内心越容易受骚扰，就越容易被抑郁症所困。

15.练习宽恕和谅解——当我们宽恕别人时，就等于放下了很多焦虑。

16.遗传——如果家庭中已经存在抑郁症，就应当对自己更加关注，以防同样的问题出现在自己身上。

17.提升意识——如果能避免低劣的意识，就可以保护自我，不受侵扰。

18.良好的灵修生活——如果能坚持有规律的灵修生活，心智就不太容易受到攻击。

19.提升我们的精神境界——随着奉爱之心的增加，不仅我们自身，就连身边相关的人也都会受益无穷。

20.祈祷与唱颂——我们越真诚地呼唤神的名字，就越能迅速地摆脱忧郁。

21.接受圣化过的食物——享用圣化过的水和食物有助于提升意识。

22.理解“灵魂的黑暗”——以感恩的心态接受这一沉重的挑战，并把它当作成长的祝福。

23.理解产后抑郁——妇女可以为孩子出生后短时间内的混乱和忧郁情绪事先做好心理和其他各方面的准备，以免措手不及、完全失控。

24.了解CEO抑郁症——了解物质成功中固有的问题。物质成功有可能完全剥夺人对于生活的神秘感和冒险体验，特别是当人的内心中还没有培养出丰富的生命力时。

25.避免过度依附——极端的依附和执著是导致和延续抑郁情绪的最严重的问题。

26.感恩是一种生活方式——如果心中充满感恩之情，就没有剩余的空间来容纳抑郁情绪了。

27.做到更无私——抑郁是一个信号，表示我们过于以自我为中心。

28.正面积极的内心对话——我们将成为什么样的人？其实这更多地取决于我们的思想和对自我的表述，而不取决于我们究竟说了什么或做了什么。

29.抑郁症意味着没有充分地播撒爱的种子——当我们不再为自己忧心忡忡、不再坐等别人向我们施予爱和支持，不再阻止自己的爱向外流淌时，我们就阻止了抑郁的发生。那些广施爱心的人是永远不会缺少爱的。

30.短期目标——树立成功的短期目标会有助于我们实现终极的制胜。

31.付出——我们必须理解，在潜意识中我们在大多程度上都期待着回报和获取，正是这种心理长期滋养着抑郁的种子。

32.欢笑——我们应该学会嘲笑自己的执著、愚蠢以及跳入虚幻游戏的那种义无反顾。