我们先看两个看似无关的例子。
1）小明很注意健康，经常健身，也很注意饮食；小强血压偏高，平时吃的油脂很多，也不注意活动。有一天，小明和小强一起出去游玩，遇到了车祸，两个人都被吓到了。你觉得小明和小强谁更容易冷静下来呢？
2）小明晚上睡得很早，舒舒服服地自然醒；小强前一天晚上喝了一斤白酒，抽了两盒烟，晕晕乎乎到４点才睡着，７点就被叫起来了。小明和小强一起出去游玩，走到了悬崖峭壁边上，两个人都有些害怕。你觉得小明和小强谁更可能先平静下来呢？
答案都是小明。很多人在谈论情绪的时候，并不会考虑到身体的状态。但是健康的生活习惯决定了生理状态，也决定了情绪管理的幅度和速度。骤发的愤怒所处于的生理状态与短距离冲刺的生理状态接近。情绪事实上就是躯体运动和体验的集合，神经系统、运动系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统甚至消化系统、泌尿系统和生殖系统都参与到了情绪的发生过程，也就是说身体的任何器官、组织的活动，任何一种生物化学的异常变化，都可能是情绪出现的原因。
适量的运动，适度的压力环境和规律的作息时间，都能对情绪管理的能力起到作用。想象一下，尝试一段时间，不暴饮暴食，均衡摄入，定时下午进行健身活动，完成符合自己能力的工作，晚上 11 点以前睡觉、早上 7 点起床，不吸烟、不喝酒，少喝咖啡。在这样的生活状态下，会不会减少很多情绪的困扰，即使有一些也很容易缓解或者想明白。所以说，健康的生活习惯是良好的情绪管理能力的基础。
继续看两个例子。
1）小明、小强和小黑一起上台演讲，都很紧张。小明在上台前深呼吸了几次，小强在上台前告诉自己「没什么可怕的，发挥实力就可以」，小黑当时什么都没做，但是晚上躺在床上想「自己为什么要紧张呢」。你觉得他们三个谁的情绪管理更有效？
2）小明、小强和小黑要出国了，焦虑、期望和失落的情绪混在一起。小明和同住的室友打了场网球，和女朋友到近郊旅游了几天，小强告诉自己「出国是一种历练，没有必要这样焦虑，以我的能力，一定能获得我想要的结果」，小黑艰难地熬了几天，和父母倾诉了一晚上。你觉得他们三个谁的情绪管理更有效？
答案是小明和小强，小黑已经不能称为情绪管理了。小明更倾向于行为主义，通过对生理的调节具身改善情绪，小强则是通过认知的改变达到效果。当然也要承认，心理咨询可以帮助调节情绪，不过也有弊端。由于情绪随时变化的特点，心理咨询很难准确解决当时的情绪问题，我们总不可能在每次情绪发生的时候，都恰好有咨询师在身边。我们进一步来看，小强的策略更接近认知流派的治疗，是将情绪作为认知的副产物看待，所以认知的改变会直接带来情绪的改变。近些年来，有学者认为，很多时候我们并不能分清进程和状态。事实上，即使是通过认知的改变进行调节，也是通过核心情感的流动变化，使得我们在情绪出现的下一时刻出现新的情感体验。而我们也通常把这种情感改变的过程称之为情绪管理。所以，直接针对感觉包括内脏觉的调节，可能是更有效的情绪管理策略。简单地讲，就是「深呼吸」会比「告诉自己没什么可紧张的」效果更加直接。
所以直接作用在生理状态上的情绪管理方式，也许是最快速最有效的。我把它称为体验的模式，适度的运动和冥想训练都可以是这种模式的一部分，当然还包括行为主义心理治疗中的生物反馈疗法，就是通过训练的方式来提升情绪管理的能力。而直接通过视觉、听觉等方式对情绪产生影响，完成情绪管理的过程，在心理学实验室中已经有所应用。
除了日常训练之外，我们要提出，最重要的是即时情绪管理。很多人寄希望于每天晚上躺在床上或者周末的时候去咨询师那里进行调节，这显然无助于情绪管理能力的提高，而且会导致情绪的重复卷入，进一步增加我们的困扰。由于情绪是生理状态的产物，那么对于知觉、注意以及更复杂的认知功能的影响，会对对工作效率、生活质量有明显的影响。所以当情绪出现的时候，快速地从环境线索中摆脱，调整生理状态，在稳定之后或者进行认知的调整和合理化，或者搁置和遗忘，能最有效地提升情绪管理的能力。
情绪控制力的提高，需要的并不是技巧，而是观念，植根于每天生活中的观念。健康的生活习惯、合理的作息计划、有意识的情绪管理和即时的情绪调节，这些都需要每天投入精力来完成。只有我们像注重我们的身体健康那样注重情绪的健康，才有可能更好地了解和掌握我们的情绪。
建议 13：良好的健康管理和即时的情绪调节，是情绪控制力的关键。
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