或多或少，我们都经历过毫无缘由的低落，感觉似乎也没有什么忧愁的事情，可是心情还是不那么好。尤其是大学时候，无所事事了很久，突然对什么都提不起来兴趣，感觉自己和抑郁了一样。当然，我们不能就这样说自己罹患了抑郁症，其实不过是被空虚、无聊的情绪充斥了，或许并不为过。
空虚作为唤醒水平很低，但是没有明显长时间卷入负面的情感，和抑郁强的消极情感有很大的区别。生活中，即使感觉心情低落的时候，也偶尔能体验到幸福，幸福同样也是一种低唤醒的情感。我们所谓的情绪低落，一方面是认为自己缺少喜悦与兴奋，另一方面其实也很难体验到愤怒或者焦虑。这样来看，空虚、无聊虽然我们也称为一种负面情绪，但是主要的表现还是一种倦怠，身体的倦怠。
对很多大学生和一些上班族来讲，这个状态并不罕见。尤其对于工作不多，社会活动很少，生活新异刺激不多，晚睡晚起，没有学业和工作压力的「宅」族来讲，基本上情绪的唤醒都集中在几件事情中。可能是动漫、游戏，也可能是一段工作、关系，当动漫完结、游戏结束，工作达成、关系渐远的时候，机体的各个方面都趋于迟钝，比如血流下降、肠胃蠕动减少，这些变化都实际上降低了唤醒水平，就会缺失一些激动、愤怒、惊奇的体验。
通常，在出现这种情况的时候，我们首先会考虑一些新的刺激来代替。很多朋友会选择旅游，到美丽的地方去游玩一段时间，然而回来发现生活还在继续，并没有真正地改善低落的情绪。出去旅游如果不是去什么蹦极、漂流，或者到什么偏远、有趣的地区，那么疲劳感很容易替代新奇感，新奇感也很快被无聊感抵消，在一定程度上反而促进了低唤醒的情感水平。看起来，贸然地去旅游并不是彻底解决之道。
那到底该如何走出空虚和无聊的困扰呢？首先，早睡早起，规律的作息会维持相对稳定的情绪节律，而且每天上午，身体处于一天中的高唤醒水平，工作效率和积极情感体验都会增加。其次，逐渐适度地开始体育活动，这是最直接的提升唤醒水平的方式。通过身体机能逐渐的恢复，体脂什么的逐渐下降，可以让日常生活中的疲劳感大幅地减少，增加工作的活力，自然更容易让自己感觉快乐。再次，如果没有女朋友或者男朋友，这显然是一个能提升唤醒水平的外界因素，而且一个好的伴侣通常可以调节自己的负面情绪，让生活满意度爆棚。最后，也是最重要的在于，不管是学习还是工作，很长时间的空闲期都意味着可能缺少目标，缺少有效的规划，这样自然不利于实现自己的价值，也更容易让情绪滑向抑郁，甚至心理疾病。在情绪低落的时候让自己充满目标、充满希望、充满信心，也可以从认知角度提升自己的情感体验。总的来说，不要轻易地说自己处于抑郁的状态。当然，如果尝试了这些方法，还是感觉自己有抑郁发作的倾向，寻求专业的帮助不是什么坏事。
建议 5：空虚无聊主要是身体的倦怠，通过合理的作息和运动，以及设定工作和学习的目标，可以得到有效的改善。
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