4 停止忧思

“困扰人们的不是事物本身，而是他们对事物的看法。”

—爱比克泰德（Epictetus）

有些人老是产生消极的想法，然后陷入忧思。

我在前面的技巧里所鼓励的思绪游荡或做白日梦，都是和忧思有很重要的区别的。思绪游荡能帮助你在不同的联想间自由地跳跃。然而，当你陷入忧思的时候，你的大脑会进入某种固定的模式，脑袋里总是出现同样的（消极）想法，形成一种怎么也无法摆脱的消极思想的恶性循环。这往往是你内心里的批评家在作祟，这个批评家早在童年时期就已在脑海中安家落户。曾经在你的内心还很敏感和脆弱时，所有那些批评过你的人：爸爸妈妈、叔叔阿姨、老师、模特、他人各种各样的意见……他们的声音聚在一起，最终形成了这个批评家。

这个内心批评家会极大地打击你的自信心，从而让你变成完美主义者和/或拖延症患者。如果让这个批评家决定了自己的生活，那么他滔滔不绝的批评会对你造成极大的伤害，变成职业倦怠或抑郁症最理想的温床。

怎样才能将内心里的批评家找出来呢？凡是你能看到的、听到的、感受到的、想到的，他同样能看到、听到、感受到，并对其做出消极的评论。内心批评家常常会发表以下典型的评论：

✦ 你不应该说这种话的。

✦ 你当初换一种方法就对了。

✦ 这衣服不适合你。

✦ 你好无聊啊。

✦ 这不对。

✦ 都是你的错。

听起来可能有点疯狂，但是这个讨人厌的内心批评家，实际上是以你的利益为重的。他希望你在这个世界上能成为社会里有用的一分子，能获得爱与成功。他在你的童年时期现身，就是为了保护你：他想帮助你适应周围的环境，所以，在别人还没批评你之前，他就开始批评你了。

不幸的是，这个内心批评家不懂得什么叫适可而止。

你都长大成人了，他还是会主动提出自己的意见。因此，你最好能及时发现内心的批评家什么时候会发表评论，这时你需要有意识地展开思考：你内心的批评家在说什么？他什么时候会发表评论？你可以把这些都写下来。过一段时间，你便会发现某种规律，也就能更快地摆脱内心批评家了。举个例子，我的父母对我非常严格。他们无疑是出于好意，希望我能拿出最好的表现，但是他们的话偶尔会让我很受打击。当我对一个新的挑战没有把握的时候，这些想法就会浮上心头。但是我已经学会如何面对它们了，一旦内心的批评家开始发牢骚（“ 你又接了太多的活儿吧？ 这完全超出了你的能力范围啊！”），我就用积极的想法让他闭嘴：“没错，这是一个不小的挑战，但过去的我已经用能力证明，自己完全能够应对它。”

你是不是冒充者综合征的患者呢？

患有冒充者综合征的人，其内心的批评家时时刻刻都活跃着。患者认为自己无能且懒惰，然而实际上他们很能干，非常聪明，而且工作努力。1978年，心理学家保琳·罗斯·克兰斯（Pauline Rose Clance）和苏珊娜·伊摩斯（Suzanne Imes）首次使用了冒充者综合征这个词。

无论冒充者综合征患者的工作做得多么出色，他们仍然时时刻刻都活在恐惧之下，害怕自己的“无能”被人揭发，因为他们对自己的能力始终抱有怀疑。一半以上的患者认为，自己好的生活和工作都是靠运气得来的，不可能只靠自己，一切的成功肯定都不是自己的功劳。他们深感内疚和焦虑：万一有人看穿我呢？有些冒充者综合征的受害者甚至不想努力找一份好工作，不想建立一个好家庭，不想找好朋友，因为他们觉得自己不配拥有这些。反过来，其他的患者会进入超负荷工作状态，他们会不断地加班，付出一切来避免自己被“揭穿”。

偶尔陷入忧思并不是个大问题，但有些人却无时无刻不在批评自己。他们对过去的某一个或者某几个消极的记忆耿耿于怀，最终让这些记忆主宰了自己的生活。

如果你觉得忧思已经对自己的生活产生了较大的影响，及时采取行动是很重要的，因为这可能是抑郁症的前兆。

好消息是：忧思是后天学成的，所以你能够学会忘记它。一个很简单的方法，就是在某个集中的时间进行忧思。通过有意识地忧思来抵御忧思，这么做听起来可能很奇怪，但它真的很有效。比如，你可以在每天早上7点的时候忧思一刻钟，一旦发现在其他时间开始忧思，就马上告诉自己停下来。一旦叫停，就必须立马起效。当你发现自己开始忧思时，马上大声对自己说：“停！”这是非常有效的。之后再大声告诉自己：“现在我在想……（你在忧思什么），但其实我要想的是……（积极的想法）。”例如：“现在我在想，下周我要在上百个人面前做演讲。但其实我要想的是，上个星期，我们聊天聊得有多开心。”要不断练习，直到你只需要在脑海中对自己说一声“停”为止。

我在之后的ABC方法章节里会再详细说明。

————— 一些额外的技巧 —————

✦ 在手腕上戴一根橡皮筋。每当你开始忧思时，就拉橡皮筋绷一下自己，打断自己的思路。这样一来，你就会意识到自己忧思得有多频繁。要知道，每个人时不时都会陷入忧思。

✦ 把你的烦恼写下来。写作有助于将你的忧虑化为文字，如果烦恼把你搞得晚上睡不着觉，就起床把它