行动会引发行动。
动机是锦上添花。
练习：一步步走向精进
1．规划每天至少要做一件能够建立成就感的事情。你可以去练习冥想、上几堂舞蹈课、读一本你上大学的时候就开始读但是没坚持读下来的名著，或者练习欲望冲浪。
2．在致力于发展精进肌肉的同时，保持正念。注意到自己正在做的事情，并用当下即是的心态与之共处。跑步时，跑到的第5公里就只是第5公里而已，不是什么总共42公里中的第5个公里。你不用去分析自己的表现，放下所有的评判。在这段时间里增加你相信自己能够做到的范围，并为你自己鼓掌。
3．循序渐进地增加你所追求的目标的难度。
练习不带评判地精进
不带评判地精进听起来可能像是个悖论：如果你不去评判的话，又怎能知道自己进步如何，又怎能做到日益精进呢？与之类似，不评判自己的欲望好像也跟我们的直觉相违背。然而，事实恰好是评判的对立面。“本周我跑了5公里，上周我跑了4公里”并不是一个评判，而是一个事实。描述事实并不是给予评判，而且完全可以不带有“评判”这种心理上的副作用。当你给自己贴标签说自己“跑得不好”时，你再回到跑道上的可能性还有多少？或者你的情绪会更加振奋吗？同样的道理，给欲望贴上个“坏”的标签会让你挣扎得更加艰难。然而，仔细想想“在这个欲望之上投入行动是不是有效的”，可能会促使你积极行动。
精进并不是通过驱除负面情绪状态，或者防止它的发生来达成的。迫使自己去感受跟你当前的感受有所不同的感觉会雪上加霜，依然有感受A，同时还增加了感受B。你感到悲伤，与此同时，你在做《纽约时报》上的字谜游戏，然后心里希望自己能够感觉更好一些，但是这么做你不仅会感到悲伤，还会觉得挫败。一个不同的选择就是，关注你的悲伤感受，接纳这种感受，然后全身心地投入字谜游戏，仅仅为了自己能够日益精进，而不是为了减少自己的悲伤。
总结
在本章即将结束的时候，我们来回顾一下几个重要原则。欲望和情绪是生活的一部分，而且它们都是起起伏伏、来来去去的。我们能做的是退一步看看，注意到它们的强度是怎么随时间变化的。当我们寻找立竿见影的修补手段时就会禁不住诱惑，比如用大吃大喝来驱除负面情绪。通过促进精进感，我们能提升关注自己情绪和欲望的能力。而且，我们越多地改变自己的行为，它们就越会变成新的习惯，我们就会有更多的选择。欲望冲浪能够造就精进感，建立精进感也需要欲望冲浪。别误会我的话，扩展自己的舒适区并不是轻而易举的事，但是这么做的结果会让人振奋。这个世界就是你的马拉松，日复一日，你每天都可以做出决定去精进一公里路程，或者去驾驭一个痛苦的感受。
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