欲望冲浪与意志力

很多人都相信一个神话，就是面对欲望不为所动是一种有限的资源，就像能源供给一样，这种资源就是我们常说的“意志力”。你是怎么想的呢？如果你现在拒绝一个欲望，那你迟些时候拒绝的能力是不是就会下降呢？

在我带领的一个辩证行为疗法治疗小组里，我鼓励参与者在屋子里练习正念地欲望冲浪，关注一个欲望的升起和下落的过程。一名小组成员在练习完成后这么跟我说：“我有很多真正的欲望，我每时每刻都要去忍受，我为什么要在一些无关紧要的欲望上浪费自己的能量呢？”这个问题太精彩了，于是又引发了下一个问题：我们每个人是不是都有一定数量抗拒欲望的能力，会越用越少以致完全用光呢？电影中常常描绘这种“用完即止”的抵抗力：已婚的女主人已经坚持抗拒来自家中园丁的诱惑整整两年了，终于有一天，她再也无法抑制自己的欲望，开始了一段婚外恋。广告里，一位女性试图坚持自己的健康饮食，但是一段时间后就会功亏一篑，炸薯片实在太好吃了，无可抵御。

在实验室里，自我控制看起来也像是一种有限的资源。如果你在一个情境中过度控制，你的控制能力就会在紧随其后的情境中有所下降。在一项由马克·穆拉文（Mark Muraven）、黛安娜·泰斯（Dianne Tice）和罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）进行的研究中，研究者要求参与者在观看一个令人不安的影片时控制自己的情绪反应，这导致了他们后来在生理上的活力下降。与之相似，如果你正处在消极状态下，管理自己的情绪就会消耗你的能量，可能会导致的后果就是你的自我控制能力下降。就像你已经知道的，节制饮食的人如果体验到负面情绪，就更有可能打破自己的饮食禁忌。

实践正念和对欲望的接纳跟试图与欲望搏斗或者压制欲望截然不同，人们在练习自我控制能力的时候往往会选择后者，而当我们接纳欲望的时候，反而会有更多的能量和更少的情绪困扰。此外，欲望冲浪还能帮助减少你认为自己需要用到自我控制的总量。知道欲望会自己消失能让你不被它绑架，你可以对自己的情绪状态保持正念，并用其他方式来舒缓情绪，直到你的“自我控制能量源”被充满。

欲望与情绪

你可能在琢磨，如果负面情绪跟欲望之间有关联，如果你正在负面情绪中苦苦挣扎，又怎能有力气管理欲望呢？其实情绪跟欲望一样，也会起起伏伏、来来去去。我从小是跟和蔼可亲的祖母一起长大的，而且在我人生的多数时间里，我最大的恐惧就是她会死去。我清楚地记得失去她时的情境：那时我在医院的等候区站着，感到悲伤、无助、焦虑，还有其他所有的负面情绪。我开始觉得自己永远也不会从这些情绪里走出来了，我想到自己可能再也不会去接待任何一位来访者了，因为我太难过了。我那时的处境悲惨艰难，而且这种苦难深深地嵌入了我的生活，跟着我四处流动。虽然现在每每想起祖母的时候，我的内心依然会感到阵痛，但现在这些痛苦已经跟另外一种更加柔软的情绪关联起来了，那就是我曾经在生命中拥有过她的感激之情。

欲望冲浪分解动作

每当你跟欲望搏斗的时候，下面这些事情可以让你降低自己的不适感。

让你的身体和思维都放慢速度。 我们常常靠着自己的“自动驾驶”行事，慢下来能帮助我们注意到自己的思维和感受，并在其中做出审慎的选择。

放下。 不带有任何评判地去观察这个欲望。你身体的哪个部分感受到了这种欲望？你的思维在跟你说什么？如果让你用从0到10的量表来标记欲望的强烈程度，会是多少？

重新聚焦。 你现在在什么地方？感受如何？从长远来看，如果你纵容自己的欲望，会带来怎样的感受？如果你做个欲望冲浪，从长远来看，你会有什么样的感受？

选择。 在你为欲望创造了一些空间并放下了评判之后，你就有了一些做决定的余地。现在这个欲望在什么地方？它在缓慢地增强吗？你是否愿意看着它升起呢？如果不愿意，你是否可以练习着让这种不舒适的感受存在的时间更长，而不是像以前那样立刻就陷进去？

一如既往，对于我给出的任何建议，你都应该保持怀疑，直到亲自尝试并觉得对你有所帮助。你是否愿意尝试一下欲望冲浪呢？下面这个练习意在给你带来一些这样的体验。在练习之后，你可能会产生一些想法，就是你在哪些情境中会更容易注意到那些由于情绪原因而引发的饮食欲望，然后体验一下在这些情境里做个欲望冲浪。

练习：欲望冲浪

1．聚焦于你现在正产生的欲望，比如想要在椅子上改变姿势，或是登录自己最喜欢的社交网站，或是想要做个白日梦，或是在自己的背上抓痒痒。

2．花几分钟时间跟这种欲望共处，只是观察而不去行动。

3．尝试着描述这个欲望，或是在自己的脑海里默默思考，找来纸笔写下来也行。你在自己身体的哪些地方感受到了这种欲望？你的思维都跟你说了什么？如果用从0到10的量表来标识，10是极端不舒服，你觉得这个欲望的感觉有多强烈？

4．跟这个欲望共处1分钟，再次用从0到10的量表来评价一下。现在不舒适的感觉强度有变化吗？

5．练习着尽可能长时间不对这个欲望让步。你能够坚持多长时间？在你对它