半月式 Half Moon
平衡式Balancing Poses 平衡式最能反映个人内在思想。 它除了考验身体的力量，更考验一个人的意志。它看似静态，但在进行时，身体其实不停在郁动。因此，要阻止身体左摇右摆，你必须心无杂念，心境平静。心中不停想今天晚饭吃什么、有什么节目，神不守舍，你的平衡式一定不会好。但当你能轻松地完成各个平衡姿势，就表示你的身体已有一定的协调，内在的专注力和集中力也非常好。 跌下、失去重心时，不要紧，从头再开始吧，因为平衡式主要训练的是个人的专注力。独自练习时，要专注于当下；上课时，则要专心聆听导师对姿势的讲解。 身心合一，就是瑜伽。 平衡式的特点： 有很多平衡式都需要运用大量手臂和腰背力量，像“鹤式”（见P.134）；有些还要结合身体的柔韧度以维持姿势，像“半月式”（见P.128）、“站立平衡式”（见P.130）和“双脚平衡式”（见P.136）等。因此，初学者最好先练习“树式”（见P.126），再进阶学习其他较需要体力和专注力的平衡姿势。 身体有伤患时请不要做平衡式，尤其是肩膊、腰背、手腕或手臂受伤了，更必须避免。对于有扁平足问题的人，站立的平衡式会较困难，膝盖所承受的压力也比一般人多，因此必须在过程中尽量使脚板内侧的位置离地，外侧紧贴地面来保持平衡。 此外，怀孕的女士请不要做“鹤式”和“双脚平衡式”。
（图）1
Ardha Chandrasana半月式 Half Moon “半月式”的起始动作和“三角式”（见P.58）及“侧角式”（见P.66）很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习“半月式”。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！
1、先按步骤完成“三角式”（见P.58）。
（图）2
2、右脚曲膝，与地面成90度角。
（图）3
3、视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
（图）4
4、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。
（图）5
常犯错误
* 曲膝，以致无法平衡身体。
* 肩膊没打开。
* 脊椎没伸展。
* 提起的脚没蹬直。
* 脸部、胸部及腹部朝向下。 胯部向内缩。 难度调整 如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。
益处
* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。
* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。
* 舒缓下背痛。
* 舒缓坐骨神经痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
* 改善双脚的血液循环。
* 提升专注力。
注意事项！
* 若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。
* 有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。
斜支架式 Side Plank
（图）1
Vasisthasana 斜支架式 Side Plank 这个瑜伽姿势有一个别称，叫“单手平衡式”。它能有效地强化手臂肌肉，像做举重运动般塑造手臂条线。但因为做起来颇费气力，又要求不少平衡力，如果你的手臂或手腕受过伤，就千万不要勉强。还是待日后身体变得强壮了，才去挑战它吧！
1、先完成“下狗式”（见P.82）。将力量集中在右手，为接下来身体转向右侧作好准备。
（图）2
2、将两脚脚板和躯干右转90度角，身体挺直。左脚板叠在右脚板上，脚跟并拢。收紧大腿和腰腹肌肉，右手臂伸直按在地上，将整个身体撑起。
（图）3
3、提起左手向上伸直，掌心向前，直至左臂、肩膊和右臂成一垂直线。头朝上方看着左手。头部、躯干、双脚保持一条直线，同时保持平衡。 保持这个姿势约10至20秒，然后倒序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。
（图）4
难度调整 要进一步考验臂力和平衡力，可尝试挑战这个难度升级版： 完成步骤3后，左脚曲膝，膝盖朝上方。左手往下捉紧左脚拇趾，然后向上提，手脚同时伸直。眼望上方。完成后请换另一边重复以上动作。
常犯错误
* 肩膊缩起，没与双臂成一直线。
* 两脚脚板没叠在一起，以致难以平衡。 没收紧大腿及腰腹，以致整个身体向下坠。
益处
* 使背部肌肉变得更强壮，减少腰痛问题。
* 使肩膊、手臂、腹部、双脚肌肉更强壮，
身躯转动第一式
脊椎扭曲式Twists 伸展，不单是向
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