Vasisthasana 侧板式、圣人瓦西斯塔式

vah-sish-TAHS-anna

vasistha=圣人，最优秀，最好，最富有

分类

不对称平衡臂架姿势

骨骼关节动作

肌肉关节动作

说明

这一姿势的挑战不是灵活性，而是如何保持脊柱和双腿的中立对齐，以及在重力作用下如何保持简单的手臂姿势。重力的这种不对称关系意味着肌肉需要进行不对称的活动才能形成身体的对称性对齐——基本上就是山式（第72页）转向其侧面。

在这种姿势中，重力可通过多种方式将身体拉出山式。脊柱可能会扭转，髋关节可能向前落下或者是肩膀可能回落（反之亦然），下方的肩胛骨和下方的腿都可能内收，或者是骨盆可能落在地板上。将髋关节提得太高很容易造成动作过度，或者是屈服于重力或过度抵抗重力都会造成脊柱向任何一个方向侧屈。

侧板式看似简单，但进行起来并不容易。

呼吸

从呼吸的角度来看，这种姿势与无支撑肩倒立式（第193页）有很多相同之处。这也是一个极具挑战性的平衡姿势，需要腹部和胸部肌肉组织进行大量的稳定动作。侧板式相对较容易一些，因为手臂可用于支撑和平衡，但是深呼吸可能仍会对破坏姿势的稳定产生影响。

效率——找到保持这一姿势所需的最小力量——就可以使有限的呼吸动作提供足以保持姿势所需的能量。