Chatus Pada Pitham 四脚桌子式

CHA-toos PA-da PEE-tham

chatur=四；pada=脚；pitham=凳子、座位、椅子、长凳

分类

对称臂架姿势

骨骼关节动作

肌肉关节动作

说明

腘绳肌的不足之处使其难以形成髋关节中立伸展，所以许多人都使用四头肌伸展膝关节并将双脚推向地板。这里的问题是这样做往往会形成髋关节弯曲，从而阻碍髋关节前面的打开。过度使用臀大肌也会造成外部旋转髋关节，其中的内收肌逆向运动，这样甚至会给髋关节造成更多的限制。

胸部过于僵硬会防止肩胛骨趋向于内收，并造成肩关节动作过多或者脊柱弯曲。

呼吸

与上弓式（第249页）不同，四脚桌子式并不会极端伸展脊柱从而限制胸腔背部的活动。但是，在肩关节处伸展手臂会限制胸腔前部的活动，如果整个胸部肌肉比较僵硬的话尤其会受到限制。这就可能会支持将呼吸更多地移向腹部。结合背部的提升动作并释放前部会提供一个很有意思的机会，可在腹部和胸部周围移动呼吸。一些呼吸模式对于这种姿势的稳定产生更多的影响，而其他一些模式会有助于打开上部胸腔。