Dhanurasana 弓式

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dhanu=弓

分类

对称俯卧后弯姿势

骨骼关节动作

肌肉关节动作

说明

在这个姿势中，肩关节的前部容易受到伤害。如果肩胛骨在内收和一些抬高的方向上无法活动，那么就可能会对前肩关节施加太多的压力，从而造成肩胛下肌过度移动或者关节囊损伤。由于这是一个约束姿势，所以这些脆弱关节处的压力就会更大。

这种姿势还可以通过强调不同的动作以各种各样的方式进行探索：深化脊柱的动作，增大髋关节的伸展程度，或者是使用膝关节来加深脊柱和髋关节的伸展程度。髋关节和膝关节中动作的平衡会根据腘绳肌和四头肌是否受到更多的刺激而受到不同程度的影响。因为这是一个约束姿势，双手紧抓住脚踝部，所以还可能会给膝关节增加更多的压力。因此，将双腿对齐于髋关节处并刺激双脚对于保持膝关节的完整性非常重要。

呼吸

在这种姿势中，常见的做法是在每次吸气时通过将腹部推向地板来回摇动。练习时将吸气直接导入已经伸展的胸部区域而不进行摇动也很有意思。