期间感到突如其来的焦虑不安，可暂时放下手上的工作，缓慢地深呼吸三五下，同时想象心中所有的焦虑感已经随着呼出的废气远去，你便会感到舒畅得多。
3.养成良好的饮食习惯，避开污染食物
食物污染是造成肝脏受损的一个重要因素。一般食物污染包括：蔬菜、瓜果的农药残留；水源污染，如一些化学有毒物质对饮用水的污染；熏烤食物及变质过期食物，如烂姜、长芽的土豆等。食物污染虽然在短时间内可能不能造成明显危害，但长期慢性毒害作用的积累会使肝脏功能受损。因此，平日的饮食要均衡、清淡与新鲜，避免摄取发霉的食物，并注意饮食卫生，常洗手，不喝生水、不吃生食、不用没有消毒的餐具。
4.健康饮食，不吃“垃圾食品”
饮酒伤肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，接着导致纤维化，最终发展到不可逆的肝硬化。酒不但直接损害肝脏，还影响其他营养素的吸收利用，因而，对身体的伤害相当严重。
相对而言，腌熏食物、某些零食等垃圾食物，都会增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，不利于肝脏组织的修补。
5.不乱服药
根据调查资料显示，因药物引起的肝损害很多，在中老年人群中，这一发病率更高。即使那些看似安全的药物（如营养药、补药等），也可因误用或滥用而损伤肝脏。据统计，约有600种化学药物可能引起肝损伤，其中包括某些降脂药、抗结核药、抗生素等。
6.定期检查与追踪
平日应注意身体的健康状况并定期作全面的体格检查。
◎肝脏也需要补充营养
肝脏是个再生能力很强的器官，因此只要营养补充得当，受损的肝组织就能迅速的修补。
1.蛋白质是最关键的营养素
摄取充足的蛋白质，一方面有利于肝细胞再生，另一方面可避免肝脏的退化。从奶、蛋、鱼、肉、黄豆制品中很容易取得优质蛋白质。
2.要有充足的热量
肝脏需要充足的热量才能把蛋白质节省下来，用于肝细胞组织的再生。五谷、根茎类食物可以提供充足的热量。
3.维生素可以保肝、护肝
除了热量与蛋白质外，B族维生素、维生素A、维生素C、维生素E，都是特别需要注意补充的营养素。它们除了有利于肝脏正常的新陈代谢，还能减轻肝功能受损所引发的疲劳、消化不良等不适症状，也能帮助肝脏的修补，并减轻有害物质对肝脏造成的损害。B族维生素有助于肝脏的新陈代谢，尤其是其中的胆碱与肌醇，可协助肝脏的脂肪代谢，预防脂肪肝与肝硬化的发生。
◎现代社会“流行病”：不择贫富的脂肪肝
脂肪肝是多种原因造成的
脂肪肝不是一种独立的疾病，而是由诸多原因造成。长期的研究和临床治疗发现，导致脂肪肝的原因主要有6个：长期酗酒；营养过剩；营养不良；糖尿病、肝炎、甲亢、重度贫血等慢性疾病；药物性肝损害；高脂血症。
此外，某些工业毒物，如黄磷、砷、铅、铜、汞、苯、四氯化碳等也可导致脂肪肝。有报道认为：遗传，或精神、心理与社会因素也与脂肪肝发生有一定的关系。
脂肪肝的饮食调节最重要
脂肪肝有时是源于不良的生活方式。因此，通过改变生活方式，可使脂肪肝逐步逆转。对于症状较重者，必要时辅以保肝、去脂及抗纤维化药物进行治疗。
1.酒精性脂肪肝
戒酒及改善营养是基本治疗方法
戒酒和纠正营养不良可使大部分
酒精性脂肪肝在1～6周内消退，也有需4个月或更长时间者。饮食主要为高热量、高蛋白（每日高于正常60克），适量补充维生素。如蛋白质摄入不足，可促使人体继续形成脂肪肝。
2.肥胖相关性脂肪肝
减重是重点
减轻体重可改善肥胖相关性脂肪肝。饮食疗法和锻炼是减重的基础。有资料表明，减重10%可使脂肪肝引起的转氨酶增高恢复正常。但减重方法需在医生指导下进行，特别是伴有糖尿病、心肾疾病及肝损害明显的病人更要注意。通过进食低热量饮食或饥饿疗法使肥胖者体重减轻后，脂肪肝的程度可改善并使肝功能恢复正常。但如果体重骤减（1个月减下5千克），则会导致脂肪组织入肝增多，并刺激胰岛素分泌增多，更容易发生脂肪肝，并使原有的脂肪肝病情进一步加重。
能使肝脏“减肥”的药膳
1.山楂薏米粥
【用料】山楂25克，薏米50克。
【制作】薏米和山楂以2:1比例熬成粥。
【特点】山楂不仅是开胃的食品，而且还有利于胃肠道的消化，除去体内的脂肪。山楂饭既美味又可口，又不会增加脂肪。山楂茶清爽自然、酸甜味好。一般服用1～2个月，就可能消除体内堆积的多余脂肪。
2.金钱草砂仁鱼
【用料】金钱草、车前草各60克，砂仁10克，鲤鱼1尾，盐、姜、醋、味精、胡椒粉各适量。
【制作】将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，同其他3味加水同煮，鱼熟后加姜、盐、醋、味精、胡椒粉等调料即可。
【特点】营养合理，能去脂减肥。
3.玉米须冬葵子赤豆汤
【用料】玉米须60克，冬葵子15克，赤小豆100克，白糖适量。
【制作】玉米、冬葵子煎水取汁，加赤小豆煮汤，添白糖调味。分2次服，吃豆、喝汤。
4.当归芦荟茶饮
【用料】决明子30克，当归15克，芦荟30克
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