内化为自动化的行为

其他健康的食物，你知道自己不会想起要买巧克力这件事；当看到一个电影开始时，你就关掉电视机，不要让自己在沙发里耗费太多时间。如果你反复多次这样做、持之以恒，你只需坚持6至9个月就能真正做到了。

想要改变那些根深蒂固的行为非常困难。无论在为期6至9个月的习惯养成期内，还是在追求目标的过程中，你都有可能遇到某些无法突破的界限或者很难克服的困境。挫折、失败、沮丧等不容忽视的情绪挑战都有可能在这期间出现，这时，你可能会丧失用来战胜自我的力量。千里之行始于足下，每一段旅程都需要一个开始。如果你在开始的时候充满信心、乐观坚强，那么你必然会拥有更加强大的意志力；如果你从一开始就抱有畏难情绪，对目标感到担忧和沮丧，觉得它遥不可及、难度很大，那么你实现目标的道路会被拉得更长。先踏上你的征程，然后评估一下这段通往目标的道路。要知道，每个目标都有一个“定价”，你必须为实现目标有所付出和牺牲。诚实地面对自己的内心，考虑一下自己是否已经做好准备且具有为实现这个目标买单的能力。

生活总是不按规矩出牌

始终将目标摆在面前，将注意力集中到自己精密的计划上去。一路上，你按照（神经营销学）自我奖励艺术的规则犒赏自己，通过重复的练习实践，将新的行为变得自动化，从而能够更加省力、更好地战胜自我。你呼吸着早上的新鲜空气，感觉“这次肯定能做到”。然而，生活总是不按规矩出牌，在你通往目标的道路上总会突然出现这样或那样的意外，那些你从一开始就无法预料到的伤心、愤怒、失望、沮丧等情绪都有可能突然涌来，老板突然破口大骂或者严重警告、奶奶去了养老院、你与伴侣争吵或者孩子生病等。当这些事情发生时，我们会突然感到软弱无助，无法继续坚持自己的目标、无法完成重要的任务或者把那些意外作为无法实现自己目标的借口而干脆放弃。建设性地处理消极情绪、在困难和失败的情况下依然能够保持乐观积极的心态，这能为你提供坚守目标的力量，你还可以通过学习来获得这种技能。