不要为自己的松懈找借口

力又形成了内部冲突，之后你又得解决这个新的冲突。本来你可以选择运动来解决这个内部冲突，但最终你选择了一个运动强度不太剧烈的方案：“我知道，去健身房是更健康的方式，我不应该懒懒地窝在沙发上。但我今天已经付出了巨大的努力，我现在可以允许自己懒惰一点了。”

小心自我授权的陷阱

整整一天，我们都在尽力维持一种“循规蹈矩”的克制状态，时刻约束自己的行为，去做那些“对”的事情，放弃那些“不对”的事情。比如，我们选择早饭吃健康谷物代替果酱面包，午饭选择吃沙拉而不是炸肉排，还要喝足够的水（而不是果汁味汽水）。在整个过程中，我们的自我感觉真的很好。一天终于结束了，我们独自一人回到家，想起冰箱里的各种美味佳肴，便再难控制自己了。这种情况被心理学家称为“自我授权”：你不自觉地授予自己权力，允许自己在“紧张”了一天之后有所松懈，去冰箱里拿巧克力和布丁吃。

自我授权机制的运行原理类似于宗教史上的赎罪券买卖：在做了一件好事后，你会允许自己做点“坏”的事情。这是一种对意志力的挑战：无论你的意愿是变得更健康、想减肥、想学习更多的知识，还是想要做出一番事业或想要节省钱，你都会纠结如何分配“好”和“坏”之间的比例。

而现在情况变得有点复杂：良好的行为可以触发自我授权的行为。你认为这是“好”的，就去做；认为这是“坏”的，就克制自己不去做。那么，你很可能在一次颇有成效的健身训练之后就放弃了下一次的训练。在公司食堂里抵抗住了甜食的诱惑，你在心里给自己点赞；如果你吃了巧克力布丁，就会在心里责怪自己。在这种心理暗示的作用下，你在放弃了食堂的巧克力布丁后，晚上回到家去冰箱里拿巧克力布丁吃的风险便会增高。如果你的欲望得不到调和，你总会允许自己在做“好”的事之后做点“坏”的事。

在意愿冲突的过程中，你可能会出现自我授权的后果：你在做出“好”的行为之后，不自觉地授予自己权力去做点“坏”的事情。

这种自我授权去“做坏事”的行为从逻辑上看是合理的，因为即使是你认为“好”的那些行为，也很少是绝对的好或者坏。它们总是从某个方面看是有益的，但从另外一个方面看是有害的；从一方面来论证是对的，而从另一方面看就是错的。这种现象在我们的生活中广泛存在：很多人在健身房卖力地锻炼身体，然后就给自己发放了一张“许可证”，有了它就可以开心地吃了；一些人在集中注意力进行了几个小时的学习后，便允许自己去大醉一场。这些都是典型的自我授权陷阱。这时，你必须要重新定义自己最初的目标（比如减肥）。运动是一个必要的步骤，健康饮食则是独立的、不可忽略的第二个步骤。“好”的行为是不能用来互换的，不能因为一种好的行为（运动）带来的成果沾沾自喜，忽略其他不可缺少的行为（合理饮食），而让前期成果毁于一旦。

人类的心理总是很复杂，我们喜欢用在通往目标的道路上取得的那些阶段性进步和成功当作借口，让自己偏离轨道。我想，大多数人都有过控制饮食的经历：你用了两个星期，铆足劲对抗各种好吃的东西，终于减掉了4千克的体重。“成功了！”于是，你觉得可以庆祝一下这个成就，奖励自己大吃一顿，那才是自己真正想做的事情。这个自我奖励的后果自然是减掉的4千克体重迅速地反弹回来，而且往往还会反弹得更多，陷入了溜溜球效应[1]。

在每个意志力的挑战中，你都会面临着两个相互竞争的目标：一方面，你会考虑到长远利益，你要节约，要存钱，去实现环游世界的梦想；另一方面，你也想要及时行乐，新款的克里斯提·鲁布托、售价965.00欧元的红底高跟鞋或售价899.99欧元的新款平板液晶显示屏，这些你都想拥有。在面对诱惑的时刻，你需要用冷静的想法去压倒那些及时享乐的杂念。这些进步和成功可以增强你的意志力，只有认定自己真正重要的目标，并毫不动摇地、坚定地付诸行动的时候，你才希望付出更多努力去实现它！想要掌握这种理念并不难，你只需要扭转自己的惯性思维模式。更多的时候，你都在寻找一个阻止自己继续努力的理由，因为你的生物本能中存在“节省能量”和“享乐最大化”两个特点。

关注取得的小进步还是坚决地只追求最终的目标，两种理念会产生截然不同的后果，小小的关注点发生变化都可能导致自己完全不同的行动。研究表明，当询问那些很快要达到自己长期目标的人“你已经取得这么大的进步了，有什么感受”时，这些人会从心里产生一种松懈感，觉得自己已经获得那么多成就了，从而产生一些偏离的想法，倾向于做一些与目标不一致的事情（自我授权的“坏事”）。与此相反，当询问“你的目标对自己来说有多重要”时，这些人会从心底更加坚定一定要达到目标的想法，而很少有去做那些适得其反的事情的念头。用“我这样做是因为自己想去做，因为它使我更加接近自己的目标”来代替“成功了！我可以做一些自己真正想要做的事情”的想法，如果你想实现自己的目标，就应该把目标定义为“你想做的”，而不是“你应该做的”。

意志力训练笔记：测试下你的“自我许可”

反思一下，