不要为自己的松懈找借口

有志者，找办法；无志者，找借口。

谚语

如果你的日程已经被安排得满满的，你便会疑惑，哪里还有时间和精力为获得更好的生活或成为更好的自己而奋斗呢？在这种时候，人们就容易给自己找借口松懈而不尽力，成功便离他们越来越远了。

找借口只能阻碍意志力的最佳发挥

心理负担、压力、睡眠不足、饮酒、缺乏运动、营养贫乏、慢性疼痛、孤独和烦恼……各种不舒服的感觉都会被拿来当借口，这些借口的名单很长。这一系列借口都可以用一句话来总结：我们的意志力没有发挥最佳效能。你所有身体上或精神上的负担都会传输到处于前额叶皮层的意志力中枢，阻止你下定决心去实现目标。这就是意志力的第七个秘密。

我们身体上或精神上的一切负担都会削弱我们的意志力。

在我们身体健康、意识清醒、无忧无虑的时候，我们已经很难对抗两种生物本能。当你发着40度高烧、血液中充斥着大量残留酒精或者因为忧虑而心碎的时候，让你振奋起来去做些事情几乎是不可能的。一旦你感到身体或精神上有疾病或不适，大脑中的报警系统便会有所反应，应激激素水平会增高，同时心率变异性（你的脉搏波动幅度）反应变弱，结果是你不能获得最佳的意志力。因为在压力荷尔蒙的影响下，我们的大脑会处在一种寻找奖励的状态中。此时，为了让自我感受变好，我们会依靠那些最快速、最有效的策略去应对压力，大脑的奖励系统开始变得很活跃：吃、喝、购物、看电视或上网冲浪，最大程度地避免或放弃令人费力的行为。大多数人在这种状态下难以达到想要的目标：“要准备考试了，但我今天的感觉不是很好，我无法克服这种困难去投入学习。”

心脏心率变异性与意志力

心脏心率变异性（即心率变异，heart rate variability，HRV）是一个很可靠的指标，我们可以通过它轻松地掌握自己运用意志力的能力。良好的心脏跳动速率对应的是一个健康的机体。当身体超负荷或精神紧张时，心跳就会加快（心率上升）；当身体或情绪的紧张状态被释放后，心跳就会放慢（心率下降）。当你快跑时，脉搏变快；当你减速时，脉搏变得平缓。当你紧张地与上司开会时，心率上升；当你与上司的会议结束时，心率下降。这些都是正常的、健康的反应。因为在紧张和压力支配下，你的交感神经系统会被激活，让你做好战斗或逃跑的准备。当脉搏加快时，心脏心率的变异性降低，心脏会以更高的频率跳动，这会导致你出现负面情绪（如恐惧、绝望、愤怒或甘拜下风）。相反，当你放松自己的副交感神经系统时，你的脉搏会变缓，心脏心率的变异性增大，心跳速度减慢，紧张和压力会被缓解，这些有助于促进那些积极情感（如放松、平静和欢乐）的出现。

心脏心率变异性与我们能否很好掌控意志力有明显的关系，这一点目前已被科学界所证实。在紧张和压力情绪下，我们无法明智地运用自己的意志力，我们可以在心律变异性降低的时候很清楚地看到这一点。因此，心脏心率变异性作为生物反馈处理方法或生物反馈处理技术，可以用在不同领域（如职业体育、心理治疗、培训领域以及商业性的健康管理）中，以分析人们承载压力的最佳平衡点。心脏心率变异性还可以运用到公司的健康管理生物反馈以及生物反馈技术上，从而使压力控制成为可能，并用来探究最佳的压力量。人们并不需要使用多么昂贵的仪器来测量心率变异性，一个现代化的心脏监测仪就能完成这方面的很多工作。当心脏心率变异性较低时，就表示人的身体或精神上出现问题和负载过量了。在这种状态下，人们无法最好地支配意志力，也无法取得最好的成绩。

战胜压力，提升意志力

人们可以通过一些有针对性的音乐熏陶、呼吸技巧练习、专注力训练、想象力训练和冥想练习，有效地减少紧张的情绪，并有助于应对压力，摆脱诸如恐惧等负面情绪。其实即使没有教练，每个人也都能随时随地做一些让心率变异性提高的事情，从而提升意志力。你将在第3章里学到这些方法，比如一个简单而有效的呼吸冥想练习。

心脏心率变异性受到很多因素的影响，如年龄、性别、一天中的不同时刻、饮食、酒精、咖啡因、尼古丁、药物、运动量、紧张和压力等。因此，生物反馈领域的工作人员必须要了解多方面的相关知识，并且首要条件是研究对象的心血管系统没有病理性的问题。

所有让你身体放松、精神舒畅的事情都能帮助你更好地使用意志力。当你打算做某件事情时，你不可避免地需要付出很大的努力，或者必须有所放弃，那么请一定要多关注自己的身体和精神状态。你需要充足的睡眠、均衡的饮食、清新的空气、经常锻炼或喝喝小酒，这样才有足够的精力去抵抗自己周边环境中那些诱惑或令人分心的因素。另外，你还要尽可能确保自身社会关系的平衡。

如果你正计划开始一项任务，请注意，健康的抵抗压力方式很重要。

当然，提起健康的解压方式，你会联想到冥想、运动、散步或和朋友们小聚一下。此时，新的问题又来了，很多人又得疲于决定选择哪种解压方式，结果会变得更累，问题也会加剧了：你认为自己应该选择的那些健康的、合理的减压方式，与你较弱的行动