我们的每一次放弃、每一个选择都会影响着意志力

件是在法官吃过午饭后被审理的；而第三名和第四名囚犯则摸到了一手烂牌，在审判其相应案情的时间段里，由于法官的大脑血糖水平过低，他懒得做决定及承担风险，于是便选择了最安全和保守的判决，这导致囚犯仍身陷囹圄。

做决定的过程消耗了大脑的能量，也削弱了意志的力量。

选择带来的烦恼

为囚犯判决缓刑只是法官要做的事，我们自己每天在工作中、在家庭生活中以及在业余时间里也要做出很多类似的“判决”。想一想，你上一次累到懒得做决定是什么时候？是你在办公室里工作了一整天并进行了很多会谈和决定之后，还是你在一次纠结不定的购买行为中？试想，当你打算买一款智能手机时，你要在无数种排列组合之间进行选择：首先，在外观上，有塑料或铝等各种外壳材料，还有红色、绿色、蓝色、黄色、黑色和橙色等不同颜色；在内部功能上，有不同的处理器性能和不同的存储卡容量；除此之外，还有五花八门的合约套餐。

你下次购买智能手机时，不妨留意一下那些推销者向你推荐的内容。我敢打赌，那些一定都是不重要的细节，比如外壳的颜色或者提供免费的手机壳。而你疲于做决定、匆匆购买的后果就是，推销者向你推荐了昂贵的24个月的全网通套餐。当你选择阻力最小的路径时，肯定会导致卖家获得可观的高额佣金，而你自己却付出了更多的代价。

意志力训练笔记：你一天要做多少决定

想一想，在你平常的一天里，你在工作中、家庭生活中、业余时间里一共要做出多少决定？

规范你的日常决策

规范你的日常决策，不要把意志力消耗在那些每天都必须面对的小事上，比如把钥匙放在哪里、戴哪条领带、穿哪双靴子或者开车走哪条路去上班等。据说，阿尔伯特·爱因斯坦有12套相同的西服，这样他便不用纠结第二天早上穿什么了，他可以将精力集中在那些重要的事情上：好好研究相对论。那些总是把自己宝贵而有限的精力用在一些经常性日常事务中的人，比如穿什么样的衣服、吃什么样的早餐、怎样去上班和吃什么样的午餐等，只会在不知不觉中耗尽自身的意志力能量。

意志力训练笔记：你可以规范哪些决策

仔细梳理下，你每天必须要重复做的决定有哪些，想想你内心在早上、中午和晚上的那些纠结和挣扎：“我应该还是不应该？”“我要选择这个还是那个？”“我这样做还是那样做？”“这个物品应该放在哪里合适？”这些问题都是你在日常生活中不可避免碰到的，它们都可以进行标准化，以减轻你的意志力负担。

除了日常决策，你也应该关注那些生活中重要的东西，如事业、孩子、建房或环游世界，这些都需要你做出一个大的决策方向，因为你早晚要面对它们，你必须先对它有一个基本的思路。如果你已经厌倦了做决定，你就会在面对大的决策时退缩、迟迟做不出决定，或者像上面例子中判缓刑的法官一样干脆不去面对选择。如果我们将视野放大，看看整个社会中不断出现的、越来越多的需要面对的选择，它们会导致越来越多的人感到选择性障碍、疲于做决定，而推迟或不去面对那些人生中重大的选择。而人们拖拖拉拉、不面对、不选择的结果，往往会导致各种错过，最终悔之晚矣。这难道不是一种集体性的意志力枯竭吗？

诱惑对意志力的侵蚀

你想要或者必须抵制的每一种诱惑都会侵蚀你的意志力。芝加哥大学的心理学家威廉·霍夫曼（Wilhelm Hofmann）发现，当我们面对日常生活中的6种诱惑时，我们总会对其中的一种无心反抗，因为我们的意志力已被耗尽。

活跃的奖励系统

在日常生活中，我们总是经历着各种广告的狂轰滥炸，来自互联网、电视、收音机、广告牌或商店橱窗的每条广告信息都是对我们意志力的一种挑战。我们从那些广告中接受的信息会为我们自己的一种幸福感，我们想象自己一旦拥有了这个物品会有多么地美好，这样便刺激了我们内在的奖励系统。奖励系统是我们大脑中动力系统的一部分，它是促使我们把想法付诸行动的原动力，你的奖励系统一旦被激活，大脑便会说：“去做这件事！你会获得乐趣！”如果你抵抗这种诱惑，不去做“这件事”，你便要耗费自己的意志力。

我们大脑中动力系统的“触发器”就是生物进化时所需的那些含脂肪或含糖的食物以及性刺激。进入21世纪，这种诱因便更多了，所有迎合我们需求的东西都能刺激我们的奖励系统：无论是甜食、烤肉，还是穿比基尼的模特、珠宝、汽车、红酒、香烟、电视、互联网或智能手机，它们在大脑中都具有相同的效果：刺激释放多巴胺，然后多巴胺会激活你的奖励系统。广告商们深深地清楚这一点：仅仅对未来奖励的预示这个步骤便足够了。

仅仅对未来奖励的预示便能导致多巴胺的释放，从而激活我们的奖励系统。

诱人的广告

新鲜出炉的面包的香味，视觉上看着很漂亮的菜肴（也许这就是亚洲餐馆之所以那么成功的原因），橱窗中标注便宜50％的价格标签，一个英俊的陌生人的笑容，一个能够让你短期暴富的演说者的承诺……这一切都是给你的奖励，能够触发多巴胺分泌。上述这些行为似乎能把激发欲望的物品标记得好像对你的生存来说不可或缺一样。如果你的注意力被多巴胺所