制订一个好计划

视、少上网、节约用钱），这些其实不能称之为“目标”，而是“良好的愿望”。这些目标之所以能实现，并不是你一次性地“登顶”就能获得成功，而是需要你长久地维持达到的效果才算成功。你要花费很大的工夫来持之以恒地维持良好的效果，你要继续放弃高热量的美食，还要继续对抗生活中的各种诱惑……这个过程不只是经历数天、数周，而是经年累月，行为的改变必须成为你生活的一部分，才能长久地维持“成功地实现良好的愿望”的效果。

登顶珠峰这个“目标”或多或少都有追求个人价值的成分，其实现的可能性无论大小都是存在的，只要你努力坚持，就能达到成功的顶峰。而健康的生活这个“良好的愿望”却是另外一回事。在整个人生中都始终保持健康的生活习惯是一件非常困难的事情，因为你每天都会面对各种各样的干扰和诱惑。想一想，每天都必须在吃巧克力和吃水果之间举棋不定，你的注意力就会消耗在这些犹豫和选择之中，你还要控制自己去选择那个让自己感到费力的决定。很多人都会失败，因为他们把需要每天维持的好习惯当成一次性目标来对待，他们努力达到了目标却没有好好维持，最终一切都恢复原状。

其实，成功实现一个良好的意愿需要努力地保持成功后的成果，这比实现一次性的目标更难，因为其需要永久性地改变你的生活方式。

到达成功的巅峰之后

很多意志力强大的人能够成功地挑战一个又一个目标，但也会在到达成功巅峰后有一个意志薄弱的阶段。我们仍然拿登顶珠峰做例子吧，当问登山者们为了成功登顶都会做哪些准备，很多人都会说：“就像每次为了目标而开始奋战一样，只要决定要登顶了，我便开始进入紧张状态，有针对性地调整个人的行为，为登顶这件事做好准备。我将自己的注意力都投入到和登山有关的信息上，规划好每一步，研究各种登山必备的技能，制订饮食及减肥计划，不喝酒，早睡觉。一旦目标上墙[1]，我就会坚持不懈地为之努力，直到我成功地站在山的顶峰。”然后，我们再问这些登山者们一旦登顶成功后会怎样，他们大多数人会这样回答：“登顶成功后，登山这件事就彻底过去了，我却常常难以自控地陷入另一个极端，我不再健康饮食，开始饮酒，不规律地睡眠，开始虚度时光且无法集中注意力，瞬间，一切都被打回原形了。”

从我们日常生活的角度来看，这种状况也无处不在。比如，你打算减肥并制定了一个专门的食谱，要在两周之内严格控制饮食，少吃并健康地吃。当这个过程结束时，你可能会这样想“我成功地完成自己想要做的事了”或者“完成了！我终于可以去吃一些自己想吃的东西了”，但请注意，你对自己行为的解释（在这里指的是减肥）至关重要，这一点我们已经从第2章中有所了解。当你认为自己“完成了，搞定”一个目标时，你很有可能在两周以后又开始吃奶油蛋糕、巧克力和薯片；而当你认为“我成功地完成自己想要做的事了！我要保持这个状态”时，你反弹吃不健康饮食的可能性会相对较小。如果你为自己设置的目标可以在一段时间后达到（如攻读硕士学位），你可以认为在“完成了，我终于可以像以前一样生活了，不需要将所有的下班时间及周末时间都拿来伏案学习了”这种情形下，你的目标会有一个完成日。但是，如果你的目标其实是一个良好的愿望（如想要保持健康的生活），你就不能用“完成”的态度去看待它，因为这类目标没有完成日，它们需要你持续地保持成果，你必须用“我这样做是因为我希望自己如此”的态度来看待它。

无完成日的目标只能用“我这样做是因为我希望自己如此”的态度去看待。

助手1：事件-时间-方法-计划

能够有意识地操纵自己行为的人实现个人目标的可能性会更大。1986年，心理学家海因茨·埃克哈森（Heinz Heckhausen）和彼得·M.戈威策（Peter M.Gollwitzer）提出了一个心理学理论，将人们“意愿产生—做出决定—付诸行动”的整个过程总结到一个行为模型（卢比肯模型）中，这个模型描述了四个阶段，无论你是想攀登珠穆朗玛峰、取得硕士学位还是想拒绝日常甜食的诱惑，都会遵循这四个阶段的特点。心理学家马哈·斯托奇（Maja Storch）随后又为这个模型补充了第五个阶段，这个补充阐述了我们内心无意识的需求会影响我们对目标的选择。在本书中，我们不再对这个补充的阶段做具体的阐述。

阶段1：权衡并选定目标

在第1阶段，你还依然坐在沙发上，权衡着如何在那么多想要实现的事情中选择一个作为自己确定的目标。为了以后让你的意志力发挥出最佳作用，这个目标最好能够迎合你的潜意识需求。我们在第1章中已经阐述过这个问题。从“希望”到“着手做”，我们做的第一步便是从很多的可能性目标中确定一个目标，只有这样，我们才能真正将意图转化为实现目标的动机。一旦目标被选定，你的意志力必须从别的目标的可能性上抽离出来，集中在这个目标上。

我们只有将注意力集中在目标上，才能最终实现它。

阶段2：计划和战胜自我

在第2阶段，你会为自己的目标制订有意识或无意识的行动计划：应该在什么时