制订一个好计划

当我们正在为生活疲于奔命时，生活已经离我们而去。

约翰·列侬

到我心理咨询诊室寻求帮助的人都会首先被问到一个问题：“你是否有一个坚定的、真实的目标？”然后，我们会帮助他对这个目标进行完善和规划。一位高管总结了对自己目标的规划：

我的目标是：在保障日常工作顺利进行的同时拿到工商管理硕士学位。为了实现这个目标，我为自己制订了清晰的计划——什么时候该做什么、怎么做，并形成了一个基本的大框架。对我来说，硕士学位非常有价值：首先，我在攻读学位的过程中学到的知识能够帮助我提高领导力；其次，拥有硕士学位能够让我在自己的工作领域获得更多的发展机会。我会经常想象，当我的目标达成之后会收获多少益处。在执行计划的整个过程中，我的个人状态有起有落，但总体上我对自己努力的整个过程挺满意的。学习充满乐趣，尤其是当我通过努力获得学位和学习资格以及取得阶段性进步的时候，我都很有成就感。但另一方面，对我来说，学习要求很苛刻，作为高管，我免不了经常晚上义务加班，抽时间学习很辛苦。周末窗外阳光灿烂，其他人可以享受周末的温馨时光，我却要待在屋子里好好学习，牺牲了很多陪伴家人的时间。

我也想和家人或朋友们一起整理好登山设备去野外远足，或躺在草地上尽情享受日光浴，每当大脑中有这种想法的时候，强迫自己静下心来坐到书桌前学习就变得非常困难。当大脑中出现“现在别待在房间里学习，做那些有趣的事该多么美好啊”的念头时，我会对自己说：“快停止这种想法。你有目标，你有要为之奋斗的事情，你要把硕士头衔添加到自己的名片中，你需要更多的职业发展机会，你还要学习成为一位强有力的领导者。好好想一下，当你获得硕士学位后，一切该有多棒！”

然后我会有意识地收回自己的注意力，好好学习，不再被窗外的风景吸引，将所有的思绪收回，投入到自己之前搭建的学习计划大框架上去。我将每个大的学习任务划分成小的学习阶段，并逐个突破，这样一来，我就能快速直观地看到自己取得的成果和进步，并获得满满的成就感。在突破每一个小阶段后，我都会给自己一点奖励，当然，这些奖励也包含在我的计划内：完成第一个小阶段，我会奖励自己一杯浓缩咖啡；完成第二个小阶段，我会奖励自己一个甜点；完成第三个小阶段，我可以出去散散步；当完成一个大的学习任务时，我就可以跟家人一起去看场电影了！

这是一个不断平衡的过程。所有的东西都在天平的两端：一端是那些能够分散我的注意力、让我觉得很难坚持的事，我觉得好累，我的压力真的太大了，我想睡觉、想放松，我想看电影、看电视，我想陪着家人一起享受日光浴……我多么希望自己的目标现在就已经实现了，那样我就不用经历成年累月的漫长煎熬。所有这些感受都会削弱我的意志力。在天平的另一端是我的计划和为实现目标所做的付出，当我实现了一个又一个小目标时，我会很有满足感，我不但享受了学习的乐趣，还会获得更大的职业上升空间，能够找到适合自己需求的职业规划，并成为一个成功的领导者。通过获得一个硕士学位，我能获得如此多的益处，重要的是，我成功地做到集中注意力、全力以赴完成计划这件事，我觉得自己很赞！

对意志的控制

为了有针对性地使用意志力，你首先要有一个好计划，而一个好计划通常建立在一个好的目标的基础上。请注意，你的目标要在自己的能力范围之内，那些超出我们能力的事情（比如“我想赢得彩票”“我想要改变我的老板”或“每天只睡两个小时就好了，可以赢得很多的时间”）可不行。对于那些不切实际的事情，无论我们投入多少意志力也是没有意义的。我们可以购买一张彩票，但无论我们投入多少努力都无法影响结果是否会赢；我们可以告诉老板自己的困扰，至于他是否因此做出改变也不在我们的控制之下。但即使我们为那些有可能实现的目标投入了很大的精力并做出了不少牺牲之后，也无法保证它们一定会成功。我们通过健康饮食和经常性的运动来改变自己的体重，这时，减肥便是我们可以有意识控制的目标。如果我们没有做某事或放弃某事的能力，那么有意识地控制自己的行为就没有任何作用。你如果真的每晚只睡两个小时，疲劳就会迅速淹没你，你的身体也会承受不了。面对这些无法实现的事情，我们根本没有选择的余地。

意志力只会在那些有实现可能的事情上发挥作用。

我们必须搞清楚一个重要的区别：在我们那些想要实现的事情里，“一次性目标”与“良好的愿望”两者之间是有差别的。“一次性目标”指的是有针对性地将意志力投入到可以一次性实现的事情上。比如，想成功登顶珠穆朗玛峰，你需要为此做大量的准备，做出很多的牺牲，付出长期不懈地努力，直到成功登顶。这个目标很有意义，它迎合个人的需要且有真正实现的可能性，其他诱惑都不如这个目标有吸引力，它重于一切，即使你在挑战身体极限的情况下也不会轻易放弃，这时你便找到了通往成功的隧道。

那么，应该如何理解“良好的愿望”呢？为了健康的生活，你打算从今天开始多吃水果、多运动（或者戒烟、少喝酒、多睡觉、少看电