可以疏通心包络的甩手运动

许多朋友反映，自己按摩心包络不是很容易，因此，提供另一种可以疏通心包经的运动，供大家参考。

『甩手运动』是由中国古代少林寺的『达摩易筋经』中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的「甩手功」。这套方法，易学易用，随时随地都可以练习，只要有耐心毅力，一学就懂。

『甩手运动』对健康有许多好处，从经络上看，可以使手上的几条经络畅通，对于心包络的疏通更是效果明显，可以替代心包络的按摩。

甩手运动有十六个「宜」字诀，最好能好好体会。十六「宜」字诀如下：

上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完全空虚。

下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。

头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。

口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。

胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。

背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。

腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。

臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。

肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。

腕宜「重」，在甩手时，力用在腕部，有如钉槌的重槌，使甩手自然有力。

手宜「划」，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。

腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。

跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。

肛宜「提」，将肛门上提。

跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。

趾宜「抓」，用意念想双足掌钩抓地面，不由自主便达到「上虚下实」了。

尚有应注意的三点：⑴「甩手功」时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。㈡头放平正，眼向前望。㈢甩手的数量可多可少，视每个人的体力而定，不需要勉力而为。

甩手方法：

①身体站直，集中精神，眼向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立。

②整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。

③两臂放松慢慢上举至与肩同高。

④由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强。

⑤上举时吸气，下甩时吐气。

⑥ 再回到第 3 项动作，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和。

⑦双臂放松伸直，心中默数，逐渐做到五十次至一百次。约五十次起，手指末端因促进血液循环，会感到发热，此为有益的健身运动，持之有恒加以锻炼，每日三次，得以精神体力充沛。

2005-11-09

Joey 说：

吴老师您好，关于本篇文章的甩手运动，请问是搭配呼吸的节奏或者是自然的摆动呢!？因为两者的速度差蛮多，如果是照呼吸的节奏就没办法太快，而且感觉不太自然。不知道我是否做错了!？ 11/12/2005

吴清忠 说：

甩手运动需要在往下往后甩时用力，学过武术的人都明白，必需在吐气的时候用力，否则很容易造成内伤。所以许多拳术都在出拳时同时吐气发声。

甩手运动并不在追求甩的多少次数，更不需要甩得很快，而是每一次能很确实的出力。因此最好配合呼吸的频率，比较不会受伤。在平时搬重物时，也应养成吐气时出力的习惯。 11/12/2005

NONO 说：

吴老师你好，我对你书中所说的早睡早起还是有个疑问。我了解早睡是要让造血的时间加长，但是早起的原因却不是很了解，而早起的定义是几点才算早起？

如过每天九点睡三点起床，这是早睡早起。但是只睡六个小时足够人体的睡眠时间吗？还有个疑问，你书中所说的人体造血最佳时段是六点到一点四十。这是用人的生理时钟算出来的还是其它的方法？如果一个人已经习惯日夜颠倒时几年了，那对他来说最佳造血时间也是晚上六点到一点四十吗？11/14/2005

吴清忠 说：

我只建议早睡，并不建议早起，而是自然醒。依照黄帝内经的说法，早上起床必需配合季节自然调整。睡眠除了要在造血时间有足够的时间之外，整体的睡眠时数也要够。如果长期是六个小时，是不够的。

造血时间是从一篇国外的研究报告看来的。自己和家人朋友试行下来，确实改善了健康，因而深信不疑。但其时间是否如此精准，在现在没有量测血气仪器之前，是值得怀疑的，但是这项怀疑并不影响早睡能够提升身体造血能力的推论。

一个人长期日夜颠倒，除非他意志力极为坚强到可以改变自己身上的基因，否则很难调整身体使其适应日夜颠倒的作息。这种作息的改变，是一种生物的进化，可能需要数以千百年计的长期适应，人类才有可能使身体进化，在一个人短短的一生之中是很难发生进化的。 11/14/2005

ttiffany 说：

老师您好，如果确定是病毒引起的病症，而不是人体的修复工程，例如肠病毒等，那是不是可以先吃药把病毒活力降低一些，然后再由人体自然排泄修复呢？

这样对身体影响会比较低吗？

还有，以前中医发展的时代还没有这么多的变种病毒与化学药剂，抗生素：等，这些生化科技已经影响我们周遭的生长环境，吃的东西很多都经过改造，那人体是否还能维持有