第3章 对于拖延症我们最应该了解的是什么

，也不逃避。

这个“一旦……就”形式的意图被皮特·戈尔科威茨（纽约大学）称之为执行意图。关于这个执行意图，我会在之后的一个章节里谈到。

此刻，关键在于你需要将这个执行意图内在化，将其作为解决拖延症相关消极情绪的第一步。

虽然我认为大多数人都得承认自己要经历起始阶段的消极情绪，但是我们并不仅仅只能通过强硬的手段或者“默默忍耐”来取得成功。

我们还能采取一种更温和的方法。

这本质上归结于我们选择去关注何种情绪问题。比如，虽然这一刻最主要的情绪是害怕——我们可能处于害怕之中——但关键是我们不一定要感到害怕。或者我们可以承认自己害怕，但选择用自我的其他部分继续追求我们的目标。我最喜欢的教育作家帕克·帕尔默将这称之为利用我们的“内在景观”工作。我们的内在景观，也就是自我的心理，不仅包括我们经历的恐惧，也包括我们的好奇心、对成功的渴望和另一个强大的情感——我们的兴趣。

如果我们选择承认自己的恐惧，尽管害怕，却发现我们的内在景观中有另一种“存在的勇气”让我们继续下去，我们保持原样、继续工作的成功可能性更大。我们不会屈从于感觉良好，我们已经朝战胜拖延症迈出了第一步。

当然，对于找理由不这样坚持，我们也相当在行。面对消极情绪，我们甚至会为自己的逃避而辩解。我们不会承认自己害怕或是懊丧。我们可能只是认为，“明天我会更有心思做”，但我们明天并不会这样。我想我们都深知如此。这就是拖延症本质上让人困惑的一点。

我们已经成了自己最大的敌人，甚至知道如何欺骗自己。

我们在情绪上一边屈从于感觉良好，一边给这个决定辩解：“我明天更有心思去做这个。”不，我们不会的！在下一章，我会把原因解释给你听。