第3章 对于拖延症我们最应该了解的是什么

『我不要屈从于感觉良好。现在感觉好，代价可不小。』马丁说他会在今天早上来忙那份报告。这是他昨天说的话，那时候他觉得能将那讨厌的报告推到明天做，感觉很棒！而现在，他面对任务，觉得糟透了，他又紧张又沮丧。他真的不愿意做那份报告。带着那么多的消极情绪，他决定还是做点儿其他不大重要的事儿。而当他将报告又拖到第二天的时候，他的心情也振奋了起来。

问题

罗伊·鲍曼斯特和黛安娜·泰斯（佛罗里达州立大学）的研究清楚地表明，拖延症是一种自我约束失败的形式。我们没有成功地约束自己的行为去实现自己的目标。我们有行动的意图，但在有意为之的时候，没有必要的自控力去指导行动。这种耽搁的自愿本质，就是我在第一章里强调的拖延症的特性。我们自愿推迟行动，因为我们不能够或不愿意约束自己的行为去立刻行动。

自我约束问题的形式有很多，比如好赌、暴饮暴食、挥霍消费、酗酒等。可想而知，拖延症也是其中的一种问题，一个与自我约束相关的问题。

自我约束为什么会失败？虽然其中成因很多，但最需要了解的是我们屈从于感觉良好。也就是说，想要当下感觉良好，有时候我们甚至会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期情感修复。

我们在屈从于感觉良好的时候，就会屈从于我们的冲动情绪。这些冲动形式是多样的。我们也许会豪赌、狂购或者暴饮暴食、吃些改变心情的药物或者拖延，反正费尽心思地避免着消极情绪。当然，我关心的是我们是怎么用拖延——没有必要的任务耽搁——屈从于感觉良好的。

当我们面对一个打算做却不想做的任务时，一系列可能的消极情绪便随之而来。我们可能会感到懊丧、生气、无聊、愤懑、伤感、焦虑、内疚等。这些情绪可能就是在第一章最后的表格里你罗列的一些情绪。通常，我们把这称为任务厌恶。令人厌恶的任务是我们想要推迟的。这些任务让我们感觉很糟糕，我们不乐意去做。

谁会真的想做令人厌恶的任务呢？没有人。但是，这任务很可能是我们达到既定目标的必要途径。我们可能不想做，但是我们必须去做。

关键问题是对慢性拖延者来说，他们会优先选择短期的情感修复。他们想要消除当下的消极情绪，所以就屈从于感觉良好。他们屈从于一时的冲动，把任务延迟到别的时间。不用面对任务，让他们感觉好多了。

如果你发现自己是慢性拖延者，你很有可能就在推迟任务，躲避着消极情绪。当然，这种推迟的回报只是暂时的。在你将任务推到明天的那一刻，你感觉自己从消极情绪中解脱了出来，然而，如果你学过基础的心理学课程，就会知道有回报的行为会被重复。也就是说，我们在不断地强化拖延。慢慢地，拖延就变成了问题。

改变的策略

要解决拖延症，关键是要解决短期情绪修复优于长期目标追求的

问题。我们要知道，自我约束失败的核心就是因为屈从于感觉良好。因此，制定改变策略也相当重要。

关于“屈从于感觉良好”，我打算从我能想到的最基础的，也可能是最难接受的策略谈起，那就是面对任务。在我们本能地很想说“我过会儿再做”“我更想明天再做”时，我们需要停一停，清醒地认识到我们这么说是为了逃避当下面临的消极情绪。

在这方面，知晓就是力量。首先，我们要清楚这个任务让我们感觉厌恶，而我们想做的就是逃避这些情绪。当然，这需要一些情商。

情商和你的识字量或者做算术的能力无关。情商是一种有效地识别和运用情绪来指导行为的能力。最近的研究表明，情商越低的人拖延症越严重，但好消息是我们能够提高自己的情商。我们可以学会更有效地观察、理解、控制自己的情绪。这对于更有效的自我控制是相当重要的。

不管是哪种情况，根据我对拖延症的了解，大多数爱拖延的人从情绪上都很清楚一些任务让自己感到厌恶，以至于自己会用拖延来逃离这些情绪。我们需要进一步关注并增强调节情绪的能力，至少不要寻求阻力最小的方式，即不屈从于感觉良好。

我们真正要做的是在一个任务中接受那些消极情绪，并且找到一个方法来解决这些情绪，让自己继续追求既定目标。而问题是，该怎么做？

在我写这本书的时候，一个名叫艾薇的播客听众给我写信说，她制定了一些和我的拖延症博客相关的她自己的准则。下面就是她的准则：

不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事。

正如你所料，我喜欢这类的准则或口号。它能帮助我们集中精力，改变拖延的习惯。艾薇的准则完全能替代我在这一章开头提出的那一条。

这一严厉的策略作为第一步是行之有效的。不管如何，我们必须“默默忍耐”。的确，手头的任务让人厌恶，我们恨不得逃避，去屈从于感觉良好。但是，在拖延的刹那，你要做的第一步是保持原样。

如果你避开，为了让自己好受些，一切就完了。

当然，保持原样、解决这些最初的消极情绪并不是全部方法，但确实是必要的第一步。

要成功地克服这种情绪，关键是要有所准备。我之后会解释为何我劝你在某一方面要做好准备。而现在我只想让你把以下内容作为摆脱拖延症策略的第一步。

思考：一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务