第9章 与生俱来的东西：性格与拖延症

心和胜任力。

我感觉自己很有能力，很有自信。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10一点儿都不像我____非常像我

5.自尊

自尊就是我们对自己的感觉。这是对自我价值的评估。换个角度来看，自尊是我们感知自己距离我们想成为的那个人的远近程度。

总体来说，我的自我感觉很不错。

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6.社会定向型完美主义

正如我说过，社会定向型完美主义者认为其他人对他们的行为都有不现实的期望。他们认为别人都希望他们能完美，他们会觉得符合这些期望是被逼迫的。

我觉得我生活中一些重要的人期待我变得完美。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10一点儿都不像我____非常像我现在你已经看到了一些研究者已确认的与拖延症相关的主要性格特征。你如今能判断你究竟是拖延的风险大，还是规避拖延的可能性大。要计算每一项，你需要用下面罗列的公式来加总各项评分。每一项中填上你上面阅读时打出的分数，然后计算一下总分，满分为30分。

性格风险：计算项目#2____+#3____+#6____=____（情绪不稳定、冲动、完美主义）

性格弹性：计算项目#1____+#4____+#5____=____（责任心、自我效能、自尊）

这个简单的测试并没有科学根据，但是它能从性格角度对你易于拖延的程度提供一个大致的估测。这些分数提供了一个指数，表明究竟你的性格是导致了还是使你免于自律的失败。当然，既然你在读一本关于拖延症的书，我姑且推断你应该是更有拖延的倾向。你会发现你的风险分数要比你的弹性分数高一些。问题是，你该怎么办呢？

改变的策略

当我们想自我改变的时候，性格就是一个很有意思的挑战。根据性格的定义，我们认为它就是个人相对持久的特质，不那么容易被改变。

然而，我们并不需要改变性格来换取成功，我们完全可以背离性情和性格而行事。比如，有很多内向的人能够在社交场合表现很好，他们能在人群前发言，能在工作场合与其他人有效沟通。有时候确实需要策略性的努力，但是我们每天都有“改变性格做事”的成功案例。

诚然，有一些心理学家认为改变性格做事，而不遵从我们的特质和性情，会削弱自控力和意志力。我们之前讨论过，意志力是有限资源，因而认清这一点很重要。我们改变性格、追求成功是基于精力的投资，因此当你想解决性格风险因子时，就必须将之前谈到的能提升意志力的内容考虑在内。

谈到拖延症，要想在低责任心和高冲动性的情况下改变性格行动是可能的，但关键是要有策略。我们之前也谈到，其中一部分就是做预先决策，知道自己面对一种情况该如何反应。如果你能有此前瞻性，你就不会过分依赖性格或者惯有的反应方式了。

还记得之前谈到的执行意图吗？就是那些带着“在A情况下，我会做B行为”形式的意图。你可能还记得，执行意图是预先决策的一种形式，你提前决定好了什么情况下将触发什么反应。

在抗衡性格特征定义下“你是谁”所形成的惯性反应时，你会发现执行意图同样有效。比如，如果你很冲动，执行意图的预先决策可能就是“一旦像外出邀请这样的其他计划出现，我就会说我将在十分钟内做出决定”。这个预先建立的决策式延迟能够有助于抗衡那些典型的冲动性直接行动的反应，避免直接行动。

我想现在大家已经很清楚，关键问题就是预先决策。在了解了一些你性格中可能会导致拖延的特征后，你可以根据这种了解提前决定如何处理惯性反应。

举例来说，如果你很冲动，那么当你想要工作时尤其应该减少周围环境的干扰。冲动的人即使有了执行意图也很难抵制这些干扰物。

所以，正如我在前一章中所谈到的，在你要工作前，部分预先决策过程就是减少或者清除干扰物。

同样，如果你做事不是很有条理，那么你应该有意让你的任务有一定结构，这有助于减缓拖延症。简单的做法就是创建一个“要做之事”的子任务清单，让自己明白需要采取哪些步骤。更有挑战性的是整理一下工作区域，使之不那么杂乱。但是要注意的是，有些人把这些整理工作也作为一种拖延的方式！一旦桌子整理好了、铅笔削了、电脑装上软件了，我们就觉得“今天差不多了”。拖延症会利用我们的自我欺骗能力，让我们为任何不必要的耽搁寻找借口。

上面的策略解决了冲动性和责任心的问题，那么如何解决导致情绪不大稳定的担心和忧虑呢？如果我们担心自己没有能力解决任务，怎么办？如果我们无法忍受沮丧感，怎么办？这似乎更加严重，是不是？

的确，有些人更容易担惊受怕，也有许多人因不理性的想法而让自己陷入拖延之中。比如，我们的拖延症可能是基于对失败的恐惧。

自我改变的路线，不管在短期行为上还是在长期稳定的性格改变上，都需要我们直面出现的担心和想法。如果一个任务让你出现了“我做不了”“我一直搞砸”“我不知道怎么办”“我会失败的”的想法，那么解决这些想法是至关重要的。为什么你相信它们是真的呢？当你尝试时，失败的真正风险是什么？在这个过程中，大多数人