除。
要创造生活，我们就必须做生活的积极能动者，而不是消极参与者，为我们的不作为寻找借口。当在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们就会活得更加充实。
是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。时间如此珍贵，浪费实在可惜。
改变的策略
成功改变的一个最重要的前提条件是要坚定信心，立志改变。你必须珍视这种改变。因此，我希望你能牢记拖延的代价，以便增强你的目标投入度。
现在花点儿时间想一想你在第一章末想到的那些任务。请注意，这些任务（目标、计划）是你在拖延的事情。你可以把这些任务（或目标）重新抄写到下面提供的表格中的第一列里。读完这一章，对拖延症有了更深刻理解后，你也可以添加一些新的内容。我很清楚每个读者的情况不同，而且你可能不想写下来。如果你不想写，那就继续把它作为“思考实验”，仔细思考一下之后的事情。
在每一项任务或者目标旁，记下拖延是如何从各个方面影响了你，如幸福感、紧张感、健康、经济、关系等。你甚至可以和一个了解你的密友或者重要的人讨论一下。实际上，你可能会惊讶于他们对你生活中拖延的代价的描述。就像吸烟一样，拖延症也会有二手效应，只是你并没有意识到，比如背弃诺言、没有尽到责任，或者在你又一次忙着所谓的“最后关头的”努力的时候，给别人增加负担，让他们替你“收拾残局”。
总之，意识到并承认自我约束的失败——也就是我们所说的拖延——所带来的代价，是很重要的，因为这有助于你坚定意志、誓要改变。
我希望你在这个列表上能看到你为自己的拖延付出了多少。你完成今天阅读的奖赏，就是学会如何去消除这些生活中不必要的代价。
增强目标意图
知道“不作为要付出什么代价”是一回事，“对目标本身有很强的投入度”又是另一回事了。有很强的目标意图，并且能专心投入其中是至关重要的。俗话说得好：“世上无难事，只怕有心人。”
要增强目标意图，很重要的一点是认识到马上行动的益处，而不仅仅是不必要的耽搁付出的代价。花点儿时间想一想你的目标是如何与你的价值、更大更长远的生活目标，或者做完必要工作的短期利益结合在一起的，这是增强目标意图中的重要一步。表格的最后一列给你的这个思考提供了空间，记下做完这个目标或任务的重要性，同时也写下立刻行动比以后再做的好处。
最后，“了解”一件事和“实现”是不同的，“实现”意味着真正在生活中去实践，将理想化为现实。比如说，我们知道经常锻炼、吃低脂食物、少吃精制糖等健康习惯对我们是有好处的，但是我们往往知道却做不到，直到恶果在我们的生活中化为现实。一个很常见的例子就是被诊断出患有严重的疾病，如心血管疾病后，人们才开始加强健康行为的目标意图。正是由于这一诊断结果，这个行为目标和健康结果的关联才真正“真实”地存在于生活中，而不只是人人皆知的常识。
问题在于，有些人此时行动可能已经太晚了，而等待这方面的顿
悟也不是最有效的策略。因此，经常检验我们的意图，将其作为减少拖延症的出发点就显得尤为重要，只要能增强目标意图，我们就大有可能及时付诸行动。
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