第6章 开始行动的力量

行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。

一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或“我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。

你可能注意到我们没有用耐克公司著名的口号“只管去做”，而是“即刻开始行动”。因为如果我们开始行动，就无须担心“做”的这部分。如果我们想着“只管去做”，那么我们有风险被繁重任务压倒；但是，如果我们已走出第一步，就会简单得多。

作为一种策略，你一天之内不得不“即刻开始行动”好多次，甚至在同一任务上。这很平常。甚至在沉思时，我们也必须将自己的注意力转移到焦点上来，不论当前焦点是什么（比如我们的呼吸或一个准则）。我们要记住的是，一天之内可能会发生好多次“开始行动”。

所有的拖延都会在我们“开始行动”的时候戛然而止。虽然这不是解决问题的全部办法，但这是重大而且关键的第一步。正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。”

你也许忍不住逃避这个策略，甚至批评这一策略，因为它针对的就是你的问题，而这样你就无法开始行动。

然而，你认为自己无法开始行动可能是因为你关注着自己的心情（它是消极的），而且你想的是整个任务，是要“做完”而不是“开始做”。诀窍就在于找到你能开始着手的地方。

尽量保持简单，也尽量保证具体。西恩·麦克瑞尔（康斯坦茨大学）和他同事的研究表明，抽象地思考目标会让我们觉得目标并不那么紧急，而对目标或者任务的更具体的想法会带来更及时的行动。也就是说，更具体的计划会帮助你“马上开始行动”。

执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。

下面是学术界一个常见的例子。当你面对写作任务时，比如一个学期论文，你有可能就干坐着，盯着电脑屏幕发呆。在这个过程中，焦虑焦聚，很快你就屈从于感觉良好，你又一天远离书桌，内疚感很快就聚集起来。

所以，不要盯着屏幕，开始敲点儿字吧。首先建一个标题页，写上你的名字。如果知道写什么，就加上标题，或至少是一个有待推敲的标题。如果你还没准备好，就先开始写你的参考文献页。如果你能写了，就开始把你的观点先略记下来。你不一定要写句子，灵感来了再写也不迟。关键在于你已经开始动手做任务了。虽然稍显粗略，但万事开头皆如此。比如，木匠造房子时会先搭一个粗略的框架；雕刻家要先在粗糙的表面雕刻塑形并使之光滑；农民种植前要先开垦土地，让土地适于种植作物。也就是说，我们要完成一个任务，总是需要在某方面先开始。

思考这个问题的另一个角度就是那句老话：“千里之行始于足下。”第一步“即刻开始行动”很关键，能起到莫大的作用。

说实话，如果你还没准备好随时走出第一步，即刻开始行动，那现在先把这本书放下吧。你还没下定决心去改变，我所说的任何话都不会对你的自我改变起到作用。不要误会我，我不是想要打击你，我只是在说实话。

我会在接下来的章节中聊一聊其他策略、意志力的作用，还有个性对拖延的影响。但是你必须清楚，你总会面临“开始行动”的那一紧要时刻，总要从不作为转变为有作为。对于我们回避的任务来说，那一刻虽然艰难，却也很美好。

于是我们又回到了本章开始时的准则：即刻开始行动。这方面我也加了一些短语，你可能想用作自己的个人准则，比如“开个好头”“好的开始是成功的一半”“千里之行始于足下”等。

在下面的表格里（或者作为一个思维实验），选择一个你正在拖延并且烦扰你的任务（目标），尽可能多地写下能把这个任务完成的一些子任务。你可以在第一列里写下作为你的首选，或者你最可能先完成的子任务，这就是一个可以“开始行动”的地方。但是，尽管有任务清单，你也可能不知道如何继续，这就是现实。而且你的方法不可能全部是理性的，然而你仍可以开始行动。选一个任务，任何一个，这就够了。你可能还左右摇摆不定，但是你一旦开始做了，至少你能有一个方向，不开始却只能让你困在原地。这个方法适用于任何一个目标或者任务。

事实上，当你似乎无法开始任务时，可以将大任务拆分成若干子任务。但是不要停留于此，虽然有时候你很想这么做。对于很多人来说，列完清单后我们会感觉不错，觉得已经完成了什么，就可以停滞不前了——这是拖延的另一个借口。不要忘了，这个清单的目的是让你开始行动。

即刻开始行动吧。

目标或任务：______________________