第5章 超越自卑第三步——与他人沟通

食物来掩饰我的自卑。然而，在我所学的新技能的帮助下，我转去与一位可靠的朋友沟通，希望她能理解并分担我的痛苦。我打电话告诉了她这个故事，然后痛哭了一场。第二天她来我的家里，并共同将那些剩饭作为午餐。

在认真讨论了这些问题之后，我甚至忍不住笑话自己试图获取她们认可的想法，并拿这些食物开玩笑，我感觉好多了。开诚布公地释放自己的内心，我就能更清楚地看到，我在错误的地方，向错误的人寻求赞同。我终于对这种自卑感释怀了。

如今，每当我想起那次经历时，我通常会微笑而不是畏缩。我会想起和朋友一起坐在桌旁边笑边吃着食物的场景，而不是那场搞砸了的聚会。对我来说，这是一个真正的变革，因为在过去，我将遭受着满满的自卑而不是吃着食物谈笑风生。

我的丈夫有幸听过你的一个简短的自卑讲座，那对他也很有帮助。我们一起谈论自卑并使用它来作为夫妻间更为优质的沟通方式。

我认为了解自卑以后也使我变得更具有同理心。能够聆听别人的倾诉并不对别人做出评判总是作为我引以为傲的品质。然而，了解自卑后使我的这项优点达到了新的高度。当有人选择与我分享他们的自卑故事时，我意识到做什么是不可取的，我知道用评判的方式来回应而不是给予同理心会对她造成怎样的伤害。

所以我更加胸有成竹地去安慰那个人并让她知道所有人都可能会陷入自卑的浑水之中，也许这次我是站在岸上递给你救生衣的人，但下次我可能就是处于自卑浑水中需要别人帮助的人。我更清楚地意识到，刻意疏远他人并区分“我们”和“他们”的方式将会加深人与人之间的隔阂，是在灌输一种虚假的优越感。因此，我更加清楚自己的自卑感和他人的自卑感，并努力地对所有人都以同理心对待。

下面这封电子邮件来自一名心理咨询师，她把这套方法应用到了她的来访者和个人的生活上：

亲爱的布朗：

作为一名家庭暴力和性虐受害者的咨询顾问，处理自卑问题一直是我工作中最困难的一部分。你的研究对我的来访者来说是个很有帮助的工具。我在我的团队和我的私人客户中运用了这些实践活动。我认为这本书对我帮助最大的部分是我现在能够认出自卑，并明白它是如何频繁地影响着我的来访者的。我有了有力的工具，能够帮助她们认识到自己的脆弱性，运用大局意识并帮助他们提升表达自卑的能力。就好像有某种魔力一样。缓解自卑感和使用突破模式对治疗是极有效果的。

我也将你的研究应用在我的个人生活中。我和朋友谈论自卑，她们中的许多人都读过你的研究，仅仅能够和她们一起谈论自卑就已经非常有帮助了。处理好我的一些自卑问题使我生活中的困难之处变得更加顺畅。我自己作为一名暴力受害者，已经能够和朋友们谈论与性侵有关的自卑感了。但是这本书帮助我发现了我生活中其他方面存在的自卑问题。更普遍的、日常生活中的领域我都很容易忽略，无论是关于我的身材（感觉太胖）还是我的工作（感觉不够好）。能够谈论自己的自卑是如此有力量。在开始的时候，即使是提起自卑感都需要很大的勇气。我从来不想谈论自卑，但每次我这样做了之后，都会感到如释重负。我谈论得越多，就变得越轻松。通常情况下，我都会感到不再羞愧了。没有你的研究，我可能一直都没有足够的勇气表达自卑。

当我读这些信的时候，我想到的第一件事就是：书中的这些策略并不是我发明的。了解这一点是非常有意义的：这本书中提出的观点给人们带来了很大的帮助，但这些观点不仅仅来自我一个人，它还综合了其他人的许多观点。我听过成百上千的人们讲述他们的故事，并阐述了他们应对自卑的策略。我只是研究了他们的经历，把它们有组织地整理好并用文字表达出来。为了更好地理解我听到的故事，我还研究了许多不同的临床医生和研究人员的成果。这些研究成果也使我的研究更加完善。

我们都需要受到重视、接受和肯定。当我们觉得自己一无是处、被拒绝、被看作不配属于某类群体的时候，我们就会感到自卑。无论是内容很长的信件还是简短的电子邮件，来自年轻朋友的还是有经验的专业人士这都不重要。它们所传达的信息是相同的：与他人沟通最重要的一个益处就是让我们能够意识到曾让我们感到无比孤独的经历实际上是种普遍的经历。

不管我们是谁，我们是如何成长的，我们相信什么，我们所有人都在与认为自己不够优秀，没有足够的获得感，没有足够的归属感的观念进行着一场隐蔽的、沉默的战争。当我们拥有了分享自身经历的勇气和聆听他人故事的悲悯情怀时，我们就会迫使自卑不再被掩藏并终止这场沉默。以下是三位朋友如何从自卑经历中建立联结的例子：

· 我十六岁时怀孕了。我的月经总是很不正常，所以直到三个月后我才发现自己怀孕了。唯一知道这件事的人是我姐姐。我甚至都没告诉我男朋友。大约在我发现的一周后，我做了流产。这真的很可怕——我姐姐带我去看的医生。在从医生办公室回家的路上，我姐姐说打掉孩子是最好的选择了。那是二十五年前的事了，每年我仍然都会记得那天是我孩子的生日。我知道我是不被允许难过的，因为我不应该怀孕。我很惭愧我怀孕了，但我也很惭