第5章 超越自卑第三步——与他人沟通

我想在这一章以我收到的三封来信作为开头，这些信来自那些将这本书中的概念应用到自己生活中的人们。第一位朋友，莱蒂西亚（Leticia），她给我发电子邮件讲述了这样的经历：

一天下午，我给我的妈妈打电话告诉她，有一个家伙在追求我，但我对他并不感兴趣。我的妈妈却仍然很支持他并解释说：“即使你不瘦，他也喜欢你。他并不介意你的体重——他仍然认为你很漂亮。”在电话另一头的我惊讶得下巴都要掉下来了。几年前，我曾接受过饮食失调的治疗——我那时一次要同时要看四名医生。我妈妈很清楚我的病史。

我脑海中冒出的第一件事是：“哇，几年前的那次经历让我完全陷入绝望。”我本应该挂掉她的电话，然后为我的身材而自卑地号啕大哭一场，并认为没有人能真正爱一个拥有这样身材的人，如果有谁能够做到，那我真的要好好感谢他。

然而，在读了这本关于自卑的书后，我意识到我的妈妈和我的体重都是我的自卑诱因。并且我能从这种情境中退后一步来重新斟酌，我把妈妈的评论看作是在试图支持我（几乎做不到），而不是像我过去那样生她的气。她的消极态度仍然会影响并困扰我，但我已经意识到了这一点，并能够给好朋友打电话聊天来缓解这种积压的情绪。这也使我更能看清还有哪些方面会引发我对身材的苦恼。

这第二篇是一封较长的信，讲述了她是如何利用自卑复原力的几个要素解决问题的：

布朗博士：

运用了你的研究结论后，我受到了两方面的影响。第一，我学会了察觉自己自卑时的感受。第二，我学会了如何通过“表达自卑”来改善情况。我才了解到我其实是一个极其自卑的人，我具有全部你所说的自卑“症状”，但我从来没有真正地把那些症状与自卑联系在一起。就像是你有很多奇怪和异常的症状，但就是不知道这属于什么问题。如果你不知道这是什么问题，你就无法对症下药。当痛苦的事情发生时，我的脸就会涨红，我的胃会紧缩，我就会想要找个地方躲起来。但由于面对的情况各有不同，所以就算我有同样的反应，我也无法明确地表达出我的情绪。所以我从来没能真正地解决这个问题。再加上，我当时还在忙着尝试那个旧的应对方法，就是试图把一些事情忘掉，这也导致了我不会花时间去弄清楚到底发生了什么，以及如何更有效地解决这些问题。

事实上，我原以为自卑的概念距我是如此的遥远，以至于我不确定它是否在我身上适用。就好像“自卑”只会是发生在别人身上的。通过读了你的研究后，我才看清自卑在我的生活中有多么常见，以及我在识别和处理自卑方面是多么的无知。

自卑复原力的理论中，我最喜欢的部分就是“表达自卑”。对我来说，这意味着利用合适的方式来认出自卑并解决它。我现在能更有效地认出使我感到自卑的情境。它通常表现有强烈的生理反应，比如脸红、胃部紧缩，我在脑海里反复地回放这件事情，同时想要刻意忘掉这件事情的发生，但这种策略的效果不佳，并使我多年以后回想起这件使我羞愧的事情时，我仍会畏缩和脸红。不过现在我能迅速地认出这种反应并将它称为“自卑”。

所以，在我知道了它的名字和一些有效的解决措施后，对我来说，现在最有效的措施就是向支持我的人来倾诉我的自卑故事，而不是把它一直憋在心里。我非常喜欢培养皿这个比喻，因为每当我把自卑默默地藏在心里时，它就会在黑夜里成倍地生长。然而，我把它暴露在阳光下时，它就会失去生长的力量，甚至会减少。现在，我不再畏缩，我几乎能够笑谈曾经的一些自卑经历。有时，我甚至渴望把我的自卑故事讲给别人听，而有时我又不愿向别人分享我的故事。

例如，有一天我的老邻居们来我的新家做客。我一直对这些老邻居们的来访感到不安，因为她们是那种穿着靓丽并把自己的家装饰得非常完美的女人。我对她们很友好，但总觉得有点无法融入她们，因为我对服饰和家居装饰都不太关注。反过来，她们似乎以一种家长般的态度来质疑我：“可怜的笨蛋芭芭拉（Barbara）。”在她们的面前，我总是感到有很多“不足”。

后来我搬到了新家，并在装饰上花了很大的工夫，我为自己更加良好的品位感到骄傲。所以我邀请她们和附近的其他老朋友一起过来做客。我非常渴望取悦和惊艳到她们，以至于我在食物上的工夫下得太过火了，整个大餐桌上摆满了一盘又一盘美味的奶酪、薯片、蘸酱和甜点。然而，除了这一群我拼命地想惊艳到的女性之外，这个聚会没有得到其他人过多的反响。她们来了，并很喜爱我的新房，我们对生活的品味一致认同，然而面对摆满了食物的一张桌子，她们却只吃了几口。（我有提过她们都很瘦吗？）

她们离开后，我感到很窘迫。直到那时，我都还没有意识到我是多么努力地想要给她们留下深刻的印象，并通过邀请她们来我的新家来弥补我过去的糟糕表现。现在，我非但没有克服掉原来的自卑，这张几乎原封未动的餐桌反而使我更加的自卑。这些堆叠的餐盘完全显露出了我的自卑，它累积得又多又深！

我把自己看作是一个愚蠢的人，总是努力地想给这群女人留下好印象，而我又一次的失败了。在过去，我可能会试图掩饰自卑，也许会通过扔掉