第7章 借助勇气的力量超越自卑

最终，这两种说法的目标仍旧都是追求完美。

当我问及人们的“成长目标”比如“我想变得更有耐心”时，我问他们是如何衡量它是否发生了的。根据他们的回答，我发现他们的自卑复原力水平与他们对目标设定具体任务的能力之间有直接的联系。

例如，谢丽尔（Cheryl）是我的一位好朋友兼同事，她告诉我，她的育儿目标是“有趣、坚强、善良、有见识、有耐心、有爱心”。她明确地说，这些都只是她的目标，但她知道一直保持目标的这些状态是不现实的。

当我问她为实现这些目标做了什么时，她就开始非常自信地列举一些简单的、可衡量的（检查它们是否发生）、切实的任务。她说：“我会改善睡眠质量——当我得到很好的休息时，我会成为一个更优秀的家长。尽管这很难，但我还是让我的儿子们按时间表来作息，这样他们也会感觉很好。我读很多育儿方面的书——看到些好的建议，我就会使用，有些建议并不是很好时，我就不用。当我看到其他父母某些方面做得很好时，我就会向他们讨教相关问题。我和我丈夫会去参加育儿学习小组。我会积极地与妈妈群体的同伴进行沟通。我换了好几个儿科医生，直到我找到一个和我有相同价值观，并能给我指导建议的人。我把生活和工作建立起了明确的界限。当有人对我的育儿方式指指点点时，我就会去找那些支持我的朋友们聊天。我试着花时间来练习自理能力、来充实头脑。当我自己的头脑没有知识时，我就没有任何可以给予别人的东西了。”

奇怪的是，利用“成长和设定目标”的观念比设定“完美的梦想”更有效果。当我们努力做到完美的时候，我们常常失败，以至于我们都习惯失败了。不久后，我们就会自欺欺人地认为朝着完美努力比朝着目标努力更高贵。我们更容易这样说“我将在12月前变瘦”，而不是说“我从今天开始就要进行健康饮食和锻炼”；或者说“当我们还清债务的时候，事情就会变得很好了”，而不是说“这周我不会刷信用卡买任何东西”。

当我们为了满足“成长目标”而设定切合实际的任务时，我们就是对今天、明天和后天负责，而不是把责任推迟到六个月以后。

我认为具有极高自卑复原力的人们在看待完美的问题上，常常会有非常现实的目标并使用一些具体的、可衡量的策略来实现这些目标。举个例子来说，一位在饮食失调问题上挣扎了十多年的人说，她通过每周都设定并写下现实的“健康目标”，最终克服了饮食失调的问题，而不是用常见的“瘦身目标”。她说，她不再想被看作是“苗条”的，而更希望自己是“健康”的，为此她的每周都会做五次运动，每次三十分钟，每天至少吃三顿健康餐。

通过设定目标来取得进步的一个好处是：它不是种非黑即白的命题——成功或失败不是唯一可能的结果。如果我们的目标是成为一个更好的家长，并设定了两个合理的任务，一个是每月阅读一篇育儿文章，另一个是与那些身上具有很高育儿技能的父母交流，这样一来，即使我们没有完成所有的任务，但我们仍然得到了知识和成长。

如果我们不读文章，而从另一个家长那里学到了很多，那也是种成长。也许我们知道阅读文章不是我们的强项，那么花更多的时间和其他父母在一起探讨交流可能会更有帮助。当我们设定好成长的目标，并据此设定了许多实现目标的可衡量的具体任务时，不论是否圆满达成了任务，我们都能从中得到学习和成长。如果我们的目标是完美，我们将会不可避免地失败，而失败不会给予我们任何的知识和改变，它只会让我们更容易感到自卑。

反思

“反思”的本质是能够从我们所犯的错误中吸取教训，而不是看成是我们试图达到完美的失败经历。在我的研究中，反思是一个极其重要的概念。在外表、父母身份、养育子女、工作和家庭等领域，有着高水平自卑复原力的人们都在热烈地谈论这样的信条：成长和改变永远都不算太晚。他们拒绝用曾经的失败来定义自己并将“不完美”看作是成长的必要部分，而不是一种障碍。此外，这些人同样还强调了会把“反思”作为成长和改变的有力策略。

相比之下，在同样的领域中，那些仍在与自卑做斗争的人们都认为过去所犯的错误和意图达到完美的失败经历会持续地、永久地改变他们的人际关系和力量。与表现出很高的自卑复原力的人一样，他们同样也会受到外界力量的影响。然而，在这种情况下，自卑的人受到的外界力量主要来自处于他们自卑网里的成员，而不是关系网中的成员。当谈到无法从追求完美转变为追求成长的痛苦经历时，至少有80%的人都将问题归因于他们曾从父母或家人那里学到的东西。

所以，反思作为自卑复原力中的一个重要概念，第一个原因是它关系到我们把过去的错误和失败转化成改变和成长的能力。第二个原因是它对我们努力利用关系网来培养同理心具有很大影响——我们不仅需要反思并从错误中吸取教训，我们还需要同样在生活中愿意反思自己行为的人。

在这项研究得出的所有见解中，对我来说最为有力的一个就是：父母对孩子的影响。不管是十八岁还是六十八岁的父母，反思自己并继续努力改善他们与孩子的关系的意愿总是会对孩子们造成很大的影响。这一点在所