刚开始一定要慢一点，逐渐把速度往上提。说起来简单，但是真正做起来却不是那么容易。
在体能和精力最充沛的时候跑步，总有一种热血沸腾的感觉，恨不得迈开大步用最高速度冲上两圈。
这样当然也没问题，只是要知道自己跑步的目的是什么。健身时间长了容易形成这种健身思维。
不能说它好，也不能说它不好。就像是现在这样，林钧不管是做什么锻炼都要先分析一下锻炼目的。
昨天晚上他想了一路，认为赵卓成让体育队早上出来跑步的原因并不是为了锻炼或者提高长跑能力。
而是为了让他们保持体能，所以对速度并没有要求，也没有人看着他们练。
十圈而已，最多半个小时就结束了。快的情况下也就是十六七分钟，想要指望它能锻炼到什么那基本不可能。
无论是对于体育队的学生还是对于林钧来说，十圈的慢跑只是热身。
只不过相比于田径队的跑法来说，林钧的这种健身跑法更随意更简单。
而且林钧节奏要比他们更慢，跑起来没有田径队那种爆发式的美感，但是看起来更飘逸更舒服一些。
第一圈两分多钟，每圈加快一点点，然后保持节奏。到了第五圈林钧已经跑到一圈一分四十秒左右。
最后两圈林钧每圈仅仅只用一分三十秒，不得不说林钧的耐力和第一次跑早已经是天壤之别。
还记得第一次在新海市体育场跑800米，3分03秒两圈都能把林钧累到吐血。
但是现在很随意的就能跑出这个成绩，而且还是在前面已经跑了八圈的情况下。
“可以啊哥们，跑的挺快啊。”正在压腿的一个体育队学生看到林钧跑完走了过来，赶紧凑上前说道。
这个学生个子不高，大概一米七左右，脸上总是挂着笑容，笑起来有种很随和的感觉。
只是看起来很瘦，十二个人里基本上算是最瘦的那个。即使是穿着冬天的裤子，也被风吹的猎猎作响。
“还行吧，以前偶尔练一下。”林钧随口说着，稍微缓了几口气，也过台子那边压腿。
田径队的学生们一般用的是弹震式的拉伸，速度比较快。健身更多用的是动态拉伸和静力性拉伸。
从一开始的训练体系的不同，造就了林钧和他们之间无论是身体适应性，还是能力都有所不同。
三种拉伸方式，不能说哪个是绝对正确的，也不能说哪个是不正确的，只能说是不同的训练体系有不同的训练方法。
训练动作自然也相差甚远。对于林钧来说，这种弹震式的拉伸方式很容易就会拉伤他的肌肉，造成一些非良性破坏。
动态拉伸虽然和弹震式拉伸很像，但是动态拉伸的频率和速度却要慢的多。
相比之下林钧更喜欢静力性拉伸，每次半分钟到一分钟，刚好效果不错而且又不会给肌肉造成破坏。
唯一需要注意到的一点是拉伸的时候只需要到有拉伸感而且刚好可以承受的范围内就可以。多则无益，少则无用。
“你好，我叫杨钊，认识一下么？”杨钊走过来打了个招呼。
“好啊，我是林钧。”
“哈哈，林钧，以后我们就是自己人了啊。”杨钊笑着拍了拍林钧，看的出来他确实是个随和的人。
结束了跑步，他们开始照常踢腿，正踢、侧踢、里合、外摆。林钧没有跟着他们一起练的想法。
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