清晨的阳光从窗帘缝隙里钻进来，在瑜伽垫上投下一道斜长的光斑。苏清颜睁开眼，胳膊撑着床沿想坐起来，刚一用力，腰侧就传来一阵酸胀，像有根橡皮筋在骨头缝里来回拉扯。
她轻哼了一声，手肘一软，整个人又跌回软垫上。
“第一天都这样。”傅斯年的声音从旁边传来。他正蹲在瑜伽垫另一头，手里拿着手机，指尖在屏幕上滑动，“我已经把今天的训练计划发你邮箱了，标题是‘清儿恢复作战指南v1.0’。”
她歪头看他：“还带版本号？”
“当然。”他抬头，眼神认真，“等你做完七天基础适应期，自动升级到v2.0——力量增强版。”
她忍不住笑出声：“你是来做康复训练的，还是来开产品发布会的？”
他没接话，只是把手机收进口袋，伸手把她从垫子上扶起来：“先做十分钟拉伸，动作要慢，别急。”
她靠着他手臂的力道坐直，两条腿往前伸直，脚尖绷着去够手指。才弯下腰，后背就跟被谁拽住似的，根本下不去。
“停。”傅斯年立刻按住她肩膀，“别硬来，今天的目标不是摸到脚趾，是唤醒肌肉记忆。”
她喘了口气，额角沁出点汗：“我怎么觉得比生孩子还累？”
“那不一样。”他语气平静，“生孩子是你一个人扛下来的，现在是我陪你一起。”
他说完，自己也在垫子上坐下，双腿打开呈V字形，身体前倾，手稳稳地搭在脚踝上，动作流畅得像练过千百遍。
傅斯年一边做着动作一边说：“清儿，产后恢复可是个系统工程，得讲究顺序和方法。产后恢复是1–1.5年系统工程，顺序是先修功能再塑形体，严禁过早高强度运动。核心要抓子宫复旧、盆底肌、腹直肌这三项。产后又分三个阶段，产褥期（0–42天）就像打地基，目标是子宫恢复、排净恶露、伤口愈合、防血栓，这阶段要静养、温和、不发力；黄金期（42天–6个月）是修核心，目标是盆底肌修复、腹直肌闭合、体能恢复，要精准训练抓住黄金窗口期；巩固期（6个月–1.5年）就是塑形态，目标是体态矫正、体重管理、功能巩固，要塑形、长效、防反弹。而且产后42天必须复查子宫、盆底肌、腹直肌。你现在处于产褥期，只能做一些无腹部发力的运动，像0–7天可以做踝泵、腹式呼吸、床边慢走；8–20天做基础凯格尔、侧卧抬腿；21–42天做进阶凯格尔、猫牛式，可千万不能做卷腹、仰卧起坐、跳跃、深蹲这些。饮食也分阶段，1–3天要清淡排恶露，吃粥、蛋、面，少喝红糖水；4–14天要补蛋白促愈合，吃鱼、鸡、豆、菜，忌油腻浓汤；15–42天要均衡哺乳，吃杂粮、肉蛋、蔬果、清汤，可不能狂补、顿顿大油、禁水果。”
她愣了愣：“你还真当回事啊。”
“这事能不当回事？”他侧过头看她，眼神认真得不像话，“你是我老婆，你恢复得好不好，直接关系到我们家未来三个月，能不能睡个整觉。”
她忍不住噗嗤一笑：“所以你让我锻炼，就是为了你自己能睡安稳觉？”
“表面是疼你，实际是救我自己。”他一本正经地掰着指头算，“你多虚一天，我就得多换一夜尿布、多哄几轮夜哭、多扛我妈几回念叨。这叫家庭系统性风险防控。”
她笑得差点岔气，抬手轻轻打他一下：“你就贫吧。”
“贫归贫，动作不能停。”他重新摆正她的姿势，“再来一次，这次我帮你压背。”
她深吸一口气，慢慢前倾。他一手托住她腋下，一手轻轻往下按她的肩胛骨。力度刚好，不疼也不松，像有一双看不见的手在背后推着她一点点往前走。
“可以吗？”他问。
“嗯……还行。”她咬着牙，“就是腰这儿还是紧。”
“正常。”他声音低了些，“你剖腹产伤口还没完全愈合，核心肌群处于休眠状态。医生说前两周只能做被动激活，不能发力。”
“你怎么知道这么多？”她侧头看他。
“我都记下来了。”他指了指脑门，“从昨天到现在，我已经背熟了《产后六周恢复黄金法则》《腹直肌分离自测与修复路径》《盆底肌重建实操手册》前三章。”
他目光温柔地看着苏清颜，手指轻轻抚过她的脸颊，苏清颜脸颊微红，眼神中满是感动与爱意。
她怔住：“你连这个都看？”
“不然呢？”他挑眉轻笑，“总不能让助理帮我处理董事会文件，我却在这儿愁你肚子上这两块肉，还能不能收回去。”
她脸一红，抬脚踹他小腿：“谁跟你聊这个了！”
他躲都不躲，任她踢了一下，反而笑了：“反应速度不错，说明神经传导通路已经重启。”
她翻白眼：“你能不能别说术语了？听着像在解剖我。”
“好。”他点头，“那我说人话——你今天比昨天多了两分钟拉伸时间，呼吸节奏也稳了，进步明显。”
她低头看着自己搭在膝盖上的手，指甲盖泛着淡淡的粉，是月子里养出来的血色。她忽然有点恍惚，好像真的在一点点回到从前。
“可是……”她小声说，“我还是怕坚持不下去。”
“为什么？”
“太慢了。”她声音更低，“每天就这么点动作，吃这么寡淡的东西，感觉自己像个实验室小白鼠，被关在笼子里做实验。”
他没说话，眼中闪过一丝心疼，起身走到房间角落，那是一个白色带有透明视窗的保温箱，箱体散发着淡淡的温热
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