第9课 获得支持

本课内容

• 确定你需要的社会支持类型。

• 寻找支持来源。

• 确定不支持你的人。

你可能想知道其他人对你的饮食习惯有何影响。饮食不仅仅是你为自己的身体提供能量，它还常常涉及社会或情感方面的问题。例如，在与朋友或家人的聚会中，饮食扮演着一个重要角色，某些食物可能会让你想起自己的童年。如果你的家人、朋友和同事支持你改善饮食习惯，那么你更有可能成功实现此目标。如果你身边的人对你的健康饮食目标漠不关心，甚至表示反对，你要实现目标就会变得很艰难。那么，如何让他们支持你的计划呢？

最新科学报道

研究表明，社会支持是成年人长期坚持体育运动的一个重要预测指标。一项研究表明，社会支持程度较高的人比那些受支持程度较低的人更有可能保持24个月以上的体育运动的习惯。社会支持程度较高的参与者也表示，随着时间的推移，他们对自己坚持体育活动的能力更加自信1。如果家人和朋友的支持能帮助人们坚持锻炼身体，那么也许这种支持也能帮你实现健康饮食目标。

营养笔记

朋友是什么？

面对现实吧：人们有时需要别人的帮助。想一想过去几年里你需要别人帮助的情况。也许你在试图改变某个习惯时需要别人的帮助，例如戒烟或参加体育运动；也许你需要别人帮助你在最后期限之前完成工作。在下面的表格中，列出你需要或请求支持的时间，确定谁为你提供了支持以及他们是如何帮助你的。

你是否知道别人的支持对你的成功的重要性？同样的道理，寻求他人的帮助也会帮助你实现健康饮食目标。

支持的类型

在努力实现HEED目标时，你需要不同类型的支持。我们已经给出了每种支持类型的例子。在下面的空白处写下可能在改善饮食习惯过程中给予你这种支持的人的名字。请记住，你可能不需要同时获得所有类型的支持。

• 倾听支持。提供倾听支持的人会倾听你诉说自己的成功和烦恼，而不会给出关于你的想法或行为的建议或判断。当你需要发泄你的挫折感、排练情景或练习对话时，倾听支持对你很有帮助。例子：

顾问、朋友、家人和同事。我的例子：__________

• 分享经验支持。从与你“同舟共济”的人那里，你可以获得很好的支持。这些人可能与你经历的某些事情有关。他们能够认可你的许多感受、想法或行为，也可能会在你努力改善饮食习惯时与你分享相关的经验，他们甚至还可以给你提供建议。有了分享经验支持，你就会了解自己不是唯一面临健康饮食障碍的人。例子：朋友、家人、HEED计划参与者，在线留言板或论坛。我的例子：__________

• 参与支持。那些尝试进行与你类似改变的人是很好的支持来源。与你一起外出就餐时做出健康选择的人或帮你做健康饭菜的人，都会给你提供参与支持。这样的支持可能会为你提供额外的动力，使你能够在正确的道路上前行。此外，一起做事情的社交关系可以让整个体验更加愉快。例子：HEED计划参与者、家人、朋友、同事。我的例子：__________

• 激励支持。这种类型的支持是由那些可以帮你激发兴趣、决心或信心，让你吃得更健康的人提供的。这类人可能会是教练，他们通常都很乐观、精力充沛，充满热情。提供激励支持的人可能还会为你提供鼓励措施或奖励。例子：朋友、同事、配偶、医生、营养师、教练、健康保险代理人。我的例子：__________

• 情感支持。提供情感支持的人会帮你更好地处理因尝试改变而产生的各种情绪。这些人通常对你的性格和个人经历有一些了解，这使他们能理解你的困难和顾虑。他们会以一种不带偏见的方式来温暖和关心你。因此，他们提供的不仅是倾听支持。同事可能是一个好的倾听者，但亲密的朋友或亲人更有可能提供情感上的支持。例子：父母、孩子、兄弟姐妹、朋友、搭档。我的例子：__________

• 实际支持。那些为了让你吃得更健康而做了一些事情的人就在为你提供实际的支持。例如，你的配偶或伴侣可能会将水果或蔬菜切成小块，放在一个容器里，这样你就可以更方便地吃午餐。例子：家人、同事。我的例子：__________

• 技术支持。技术支持是由在你尝试改变的领域有专业知识的人提供的。这些人可以教你掌握营养和健康的生活方式，他们还可以帮你培养保持健康饮食习惯的技能。书籍、视频和专业保健人员可能都是很好的技术支持来源。报纸、杂志或电视节目可能也会对你有帮助，但你要小心，并非所有信息都是准确和公正的。例子：书籍、DVD、健康专家、杂志、网站、博客、视频、应用程序。我的例子：__________

人物聚焦

桑德拉是一位退休教师，她与她的儿子本和两个孙子一起生活。在每年的体检中，桑德拉的医生都诊断出她患有高血压。医生告诉她，通过改变饮食习惯和增加运动量，她可以在不服药的情况下控制自己的血压。当桑德拉告诉儿子她的诊断结果时，本承认他也正在服用治疗高血压的药物，于是他们一起制订了改变生活方式的计划。他们决定减少外出就餐的次数，尽可能选择低钠食品，增加在家做健康餐的次数。这样不仅有利于