兵家常事，不算是什么大灾难，你还可以从错误中汲取经验。
DB2：我的演讲必须要十全十美，毫无瑕疵。完美是不存在的，你能做的，便是尽可能地做好准备，把一切能做的都做了，然后接受结果。金无足赤，人无完人。
DB3：我不能容忍别人给我提出批评意见。受不了批评，是对挫折的承受能力弱导致的。世上没有所谓的批评，只有反馈，我们可以从历史中汲取经验。如果我们事前不去担心可能受到的批评，成功的机会就会增加。
DB4：我昨天的演讲很糟糕，看来我总是会失败。以偏概全是一种思维错误。即使在过去表现得不那么好，也不意味着你永远都会失败。过去的演讲让你有了新的经历，而且你今天面对的观众也不同。
DB5：如果今天的演讲不顺利，我就大祸临头了。就算你的演讲不尽如人意，也不过是个小的遗憾，不是大灾难。你总是能得到新的机会。
这只是一个比较具体的ABC练习。艾利斯指出，如果每周做几十次练习（并且每一次都记录下来），你的信念将会发生根本性的变化。它们不会再导致焦虑感的形成，而是转化为一个挑战。
每周做几个小ABC练习，做好记录并反复阅读。这样，你就能在你的忧思和信念中发现特定的模式，从而学会避开它们。工作量虽然不小，但帮助甚多。那么接下来，我们将前往大脑的创意区域—新事物萌生的地方。我们所创造的新信念能让离线变得更简单。
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