持续观察对你最重要的东西

在本书即将结束之际，你的心中作何感想？如果你准备设定目标，练习预先应对，那么你会怎么做呢？目标明确地追求自己的价值需要我们做出承诺并精心规划。我们已经讨论了很多概念，探索了很多可用的工具。面对这么多新材料，练习集中注意力和学会掌控的最有效办法可能是去追踪记录你做了什么，以及效果如何，要正念地、不带评判地带着接纳之心去记录。

这么做的目的不是让你感觉更好，或者少受些负面情绪的困扰。实际上，在练习觉察和接纳的时候，你可能会感受到更多的负面情绪。这么做的真正目的是让你依照自己所选择的价值去生活。要达成这个目标，很可能意味着你将会注意到，并且持续地跟踪自己的负面情绪和精彩行动。

很多人都发现，详细地回忆事件或者情绪是件困难的事。当我们的情绪化思维占据上风的时候，你很可能会忘记自己在片刻之前还有不一样的感受。而且身处情绪化思维之中时，要想实践你所学的东西也是非常困难的。把自己学到的工具做个清单记录，并追踪这些工具的使用情况，可能会帮助你提升自己的实践活动。

在本书第VI页的彩蛋中，列出了本书前面几章所提供的工具，可以帮助你关注情绪、给情绪贴标签并进行练习，你也可以在我的网站drjennytaitz.com上找到它们。在自我观察的同时，也请你关注和实施一些改变，让你朝着自己的方向行进。例如，如果你注意到了一个情绪化饮食的情况，别忙着去鞭挞自己，而是带着包容和同情去进行一次行为分析。

我诚心邀请你尽最大的努力尝试追踪记录自己的选择。坚持一段时间，看看这些事情能否让你的体验变得更加丰富。

如果这里给出的工具让你觉得太多了，可以把它们拆开一步一步来：选出5项你觉得最有用的。你也可以以本书的开头作为起点，对其中的一两个技能进行有规律的练习，然后每周持续增加新的技能。

请大胆尝试创新，做你想要做的任何选择、实验和改变。创建一个对自己有效的系统，并做出承诺。我有一位来访者是艺术院校的学生，他在自己的日记里创造了一个色彩编码系统，给自己指派每日的价值，比如耐心。或者你也可以用软件进行追踪。

持续观察让你得以仔细地注意自己在多大程度上运用了一个技能，也能帮你跟踪自身体验的强烈程度。

每一个时刻、每一天，乃至每一周都是一个从头再来、对自己更加接纳的机会。价值导向的人生是个持续终生的旅程，这里需要很多的理解和勤勉，但是实践的机会就像脚下的路，一直就在眼前。不需要任何前提条件，你即刻就可以开始前行，如果途中有了磕磕碰碰也不需要有任何惩罚，我们只是去开始，一次又一次地开始。

总结

我们真的知道哪些东西能给我们带来快乐吗？在本章最开始的地方，我们谈论了如何从自己的挫折和失败里学到东西，从而使之具有真正的价值。认为挣扎和挫折是坏事的惯常思维是不准确的。现在，我们来看一些其他不准确的思维。

我们常常会把自己的记忆和期待混为一谈。很常见的情形是，我们让自己的情绪而非内在智慧来掌控行为，这导致我们反复尝试那些实际上于事无补的“修补”。我们花了太多时间去想象事情将会是怎样一副模样，一会儿为“莫须有”的食物垂涎不已，一会儿又为可能会出现的恐惧而感到胆战心惊。而且我们太容易忘记更大的图景，即美味和乏味都是来来去去、周而复始的。

我们在本书最开始的地方讨论过，六合彩大奖的得主并不比事故受难者更幸福，以及由一块棉花糖所引发的即刻渴望跟长期成就之间的关系。我对这本书抱有的期望是，它能够阐释为什么棉花糖、一栋度假别墅或者奥利奥饼干、芝士蛋糕会让我们深陷其中。沉迷在这种虚假安慰之中，会让我们情感中的智慧窒息而亡，让我们的掌控感消失殆尽，还会延误我们做出符合自己价值观的行动的时机。尽管虚假或者扭曲的记忆可能会给我们提供一套不一样的理论，但我们没法让自己的感受消失，而用食物把自己填满并没有任何好处，即便有也是无法持续的。

学会接纳冲动和情绪不仅为了让你的体重下降，带着对此刻的觉察和接纳去生活能真正滋养你的人生。另外还有一个好消息，那就是放慢速度和正念生活的能力中包含了技能，也就是说，它不止是一项固定不变的品格特质，任何人都可以习得它。

遥不可及的目标以及对这些目标的顽固加持都会让我们痛苦万分。我们花了太多时间反复咀嚼自己到底哪里有“问题”，然后试图用自己的思维去修补这些问题，一次次地使用这些之前从没起过作用的思维模式。臣服于对当下的觉察、接纳以及心灵的习性会带给我们更切合实际的情绪滋养。为了远离情绪化饮食，走向你真正关心的事物，即便你的思维方式不支持，也要这么去做。

这本书可能给你带来了很多概念，并教授了你很多能力和技巧，它们都致力于帮助你体验和管理那些跟食物、饮食行为以及外在体形纠缠不清的负面情绪。我希望你已经找到了一些灵感、洞察和一些准备尝试的新工具。我也希望给你传递这样的信息，那就是你作为一个人，绝不仅是自己的身体和消极情绪所能代表的。你浑然天成，有着与生俱来的美德，我希望你能够把任何