情绪上的绝望来自于评判，快乐来自于宽恕。只要我不幸福了，我要做的就是宽恕，这样我的心就可以得到宁静。
只要感觉悲痛了，就停下来几分钟，安静地转向自己的内心，仔细看看在过去的几个小时里你在想些什么。几乎可以断定，如果你可以深入内心，充满诚意，你就会发现你一定是停留于一些并没有宽恕的思想上，可能是关于别人，也可能是关于自己。
在任何时候你都可以选择放手消极的思想，立刻让自己从痛苦的影响中走出来。这就像是倒垃圾。如果你让厨房的垃圾放太久，它就会发臭。如果你习惯于从负面思考，那么你的心也会让不好的思想往外流。既然思想经常陪伴着你，你就要额外关照对于心的呵护。当你意识到事情变得一团糟的时候—通过检查情绪的状态你很容易弄清楚，停下来一两分钟，闭上眼睛，练习简单的宽恕，让自己的心从消极的思想中解放出来，用和谐的思想替代掉它们即可。
你可以引入任何简单的积极思想，比如今天冥想的观点，让它一遍遍在脑海里穿行，慢慢地，但是仔细穿行，直到你感觉宁静再次回到脑海中为止。让它替代消极思想在你脑海中的位置。你也可以用文字“宁静”，随着呼吸多次重复。再强调一次，这个词语本身并不重要。
一开始，你可能觉得一旦消极的思想扎根了，就很难去除它，但是，下定决心练习，你就会做得越来越好了，回报也是很丰厚的。经常练习，这样的锻炼就会慢慢让你明白你是如何控制你的心的。这样，你就控制了情绪，而不是让情绪来控制你。
每日小贴士
1.感到痛苦的时候，停下一两分钟，闭上眼睛，做简单的宽恕练习；
2.用文字“宁静”来让自己回到宁静中；
3.练习控制情绪，而不是让情绪控制你。
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