到目前为止，我们已经试过了打坐、经文、意象、脉轮以及能够带给你宽恕感的冥想技巧。除这些之外，还有一些更为微小的冥想行为，就像你这两天正在实践的一样—专注于快乐这个概念。
正念，是打坐的一种形式，也是一种很流行的冥想技巧。古代的佛教徒们都喜欢这么做，据说这种做法是在公元前500年左右从乔达摩·悉达多那里直接传承下来的，而且有很多种形式，但是到目前为止最为常见的还是呼吸正念。
开始练习呼吸正念时，你要和平常一样，通过呼吸建立对于平静的意识。也就是说，让围绕着呼吸循环的感觉介入。所谓正念，就是要关注。因此，试着直接感受你的呼吸，感受气流的进进出出，然后保持住这种集中关注。
感受呼吸循环的自然节奏，它让你的身体充满了生命力，与自然完美结合。就像大海的潮汐，它们每一天按照自然循环起起落落，你的呼吸和生命的节奏也是这样。
你也可以把注意力集中在空气上，空气从鼻孔里通过，进入体内的时候凉凉的，出来时候是温暖的：
吸气，凉凉的；呼气，温暖的；
吸气，凉凉的；呼气，温暖的。
在这个练习中，不要用任何强制手段呼吸，也不要操纵或者控制呼吸，而应该让气体自然流动。你应该只关注呼吸的过程，或者气体通过鼻孔的感觉。
每日小贴士
1.放松，平静，把注意力放在呼吸上；
2.将呼吸的自然节奏想象为大海的潮汐：吸气—凉凉的，呼气—温 暖的；
3.不要操纵或控制呼吸，要让气体自然流动。
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