Fish Pose 鱼式

mots-YAHS-anna matsya=鱼

分类

对称仰卧后弯姿势

骨骼关节动作

肌肉关节动作

说明

这种姿势可在专注于使用脊柱伸肌（包括脊柱前部的腰大肌）或者支撑肘部期间完成。如果使用肘部的支撑物，那么躯干的肌肉就无需太多的工作量，而且可能在呼吸时更为容易，扩展的程度更大。

如果在专注于伸展脊柱的肌肉期间完成这一姿势，那么在将手臂提升地板时也可以更好地保护好颈部。这种姿势的变式还可以通过阻滞脊柱下方以及蝴蝶式（第144页）或莲花式（第127页）中的双脚来完成。

这种姿势可以很好地展示腰大肌在髋关节弯曲和脊柱伸展时的作用。

这种姿势经常用作受支撑的肩倒立式（第190页）的直接对比姿势，因为该姿势将颈椎的姿势从极端弯曲反转至极端伸展。但是，从一种静态极端变为另一种可能是抵消肩倒立式压力的最好方式。以后可能会使用更为动态的方式，通过形成蛇式（第212页）的简单流瑜伽来逐渐反转颈部的动作。

呼吸

在鱼式中，胸部扩张，但是没有在难度较大的手臂支撑轮式（第249页）中的扩张程度大。因此，吸气动作仍然有机会进一步扩展胸腔，可使用手臂作为杠杆利用。

要想实现更为平静的效果——尤其是使用鱼式作为对比时——专注于温柔的腹部呼吸会相当有用。

Matsyasana变式

提升手臂和双腿

说明

从地面提升时腿部的动作大幅增加，尤其是腰大肌、髂肌和股直肌。

改变手臂姿势后，喙肱肌不再变长，而是开始弯曲并内收手臂，这与胸肌和前三角肌一样。前锯肌恢复状态以外展肩胛骨，而肱三头肌用来伸展肘部。