Niralamba Sarvangasana 无支撑（不用手臂）肩倒立式

neera-LOM-bah sar-van-GAHS-anna niralamba=没有支撑，独立，自己支撑；psarva=全部；anga=肢体

分类

对称仰卧反转姿势

骨骼关节动作

肌肉关节动作

说明

在这个姿势中，肩胛骨抬高、内收并略微向上旋转；如果没有手臂的杠杆作用，这就需要使用肌肉将肩胛骨移到胸腔上来进行较有力的动作。这些动作或许感觉像是与同时执行内收、抬高和向上旋转的动作相矛盾。但实际上，在这个姿势中可以也有必要用于保护颈部。如果内收时没有保持好肩胛骨，那么身体的重量就会落在脊柱上；如果肩胛骨没有向上旋转，那么手臂在支撑身体时就会受到挑战。肩胛骨在伸展到膝盖时位于中立旋转的位置，但是使其进入这一位置的动作就是无支撑肩倒立式中向下旋转形成的向上旋转动作。

腰大肌和腹肌的上部纤维再次足以用来保持胸椎的脊柱弯曲程度。此外，出现更大程度的腰椎弯曲会将双腿进一步带过头顶来抵消重力的拉动。防止朝向腰椎弯曲的这种趋势会使脊柱屈肌更为吃力地离心运转，以此来防止身体的重量滚落到地板上。

在脊柱屈肌和伸肌的这个平衡动作中，通常感觉不到的不平衡会显露出来，因为手臂不能用于影响对称性。当出现这些转矩时，就会使这一姿势更加难以平衡。

呼吸

在无支撑肩倒立式中，躯干的屈肌和伸肌群中的激烈动作会对呼吸的形状变化形成巨大的挑战。因为这种极具难度的平衡姿势需要在腹部和胸部肌肉组织中进行大量的稳定动作，深度呼吸时的任何尝试都会破坏这一姿势的稳定性，就像是这些主要肌肉群的全身激活需要大量的氧化处理一样。

效率——找到保持这一姿势所需的最少力气——就可以使有限的呼吸动作为支撑这一姿势提供足够的能量。