eh-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna eka=一个；pada=脚、腿；raja=国王、皇家；kapota=鸽子、野鸽
分类
对称跪
骨骼关节动作
肌肉关节动作
说明
有一点很重要，就是不要将身体折叠成这个姿势。骨盆底、腘绳肌和臀肌都应该离心转动，以便将重力产生的重量分配在整个姿势的底部，而不是正好落在腿筋附件和膝关节处。
与所有的姿势一样，还有更多复杂的姿势，各种经验也可以借鉴，可根据个人的力量、平衡度和活动范围进行选择。
这种姿势之所以归类为跪姿，是因为这是开始姿势，而支撑的底部实际上并不是跪着。这种瑜伽姿势有一个独特的支撑基础：前腿的背面和后腿的正面。这个底部与伸展的膝关节的底部相同，几乎可以成为神猴式（第156页）。
虽然这个姿势中的前腿是外部旋转，但是仍然需要外部旋转肌肉中的很多力量，例如梨状肌、闭孔内肌、上孖肌和下孖肌。这是因为这些肌肉还是髋关节伸肌和外展肌，而前腿的动作是髋关节弯曲并内收——前腿的内收程度越大，这些肌肉中的感觉就越大。
当膝盖伸展至前腿时（接近90度的弯曲状态），臀部的旋转就会大幅加强。这个动作会给膝盖增加更多的压力，尤其是髋关节受到限制时压力更大，而且膝盖在90度时更容易受到扭转力量的伤害。脚部和脚踝部的动作有助于稳定并保护膝盖。
Eka Pada Rajakapotasana 变式
向前折叠
说明
这种变式加剧了前腿的腘绳肌和其他髋关节伸肌（例如，梨状肌）的动作，这是因为前腿上进行了更深程度的髋关节弯曲且施加了更多的体重。同时，这种变式也减少了后臀部和脊柱中的动作。
这种姿势经常用于“伸展”梨状肌和坐骨神经。当出现坐骨神经痛时，伸展坐骨神经并不一定有用，因为梨状肌也不是一直负责坐骨神经痛。有一点可以确定的是，经常练这个瑜伽姿势有助于缓解疼痛，不过更有可能是臀部和骨盆的活动能力以及下肢所有肌肉的效果起了作用。
下列几幅插图展示了坐骨神经与梨状肌在各种姿势状态中的关系。
1.中立的臀部位置（图a）；
2.外部旋转并外展，这实际上会缩短梨状肌（图b）；
3.髋关节伸展，由此梨状肌和其他回旋肌变长了（图c）；髋关节弯曲并内收，这是将梨状肌以及坐骨神经拉至最大长度（图d）。
向前折叠变化
髋关节、坐骨神经和梨状肌在形成向前折叠的鸽子变化时的四种姿势：（a）中立；（b）外部旋转并外展；（c）外部旋转、外展并弯曲；（d）外部旋转、弯曲并内收
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