nah-VAHS-anna
nava=船
分类
对称前屈平衡姿势
骨骼关节动作
肌肉关节动作
说明
这一姿势中的挑战并不是姿势本身与重力有多大的关系。如果选择45度，就会成为手杖式中的垂直坐姿（一定会展现自身的挑战；参见第130页）。
理想的情况下，这一姿势中的重量分布在坐骨和尾骨之间。不应该由骶骨承受全部的重量。如果手杖式由于腿的背面短小而成为一项挑战，那么同样的缺陷就无法正确支撑腿部笔直的船式姿势。在这种情况下，弯曲膝关节使脊柱保持中间位就是一个非常好的选择。
据说这种瑜伽姿势常常会使用腹肌。这是真的；不过，腹肌并不会将身体拉成这种姿势——而是会防止上肢坠落下来。
在这个姿势中，支撑身体的动作是髋关节弯曲，这个动作是由腰大肌和髂肌形成的。如果无法使用腰大肌和髂肌，那么在尝试保持原位时就可能会过度使用股直肌或阔筋膜张肌。
就像通过缩短低杠杆臂的长度可以使这个姿势更容易一样，通过延长上杠杆臂会使将手臂伸过头顶变得更困难。
呼吸
要想保持这一姿势的稳定与平衡，必须完全克制并专注于呼吸。要想说明这样做的重要程度，可尝试在进行船式动作的同时采用深腹部呼吸。
手臂伸展的船式
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