Mahamudra 内女式

ma-ha-MOO-dra

maha=很大、巨大、有力；mudra=密封、闭锁、关闭

蓝色阴影区域表示支撑的底部

分类

不对称坐轴向伸展姿势

骨骼关节动作

肌肉关节动作

说明

大手印的底部与头到膝式（第134页）的底部非常相似，大手印与其相似，而且手臂和双腿的动作也相同。但是，这一姿势中脊柱的主要动作是强有力的轴向脊柱伸展，而不是脊柱弯曲。

考虑这一姿势的简单方法是其结合了前屈（弯曲腰椎和颈椎）、后弯（伸展胸椎）以及扭转（轴向旋转胸椎并将骨盆转向伸展的腿）。

呼吸

正确完成这一姿势的同时结合全部3个收束法被认为是呼吸的极限试验，因为大手印会将所有正常的呼吸动作推出体腔：骨盆底和腹肌中存在强稳定性的动作，胸腔保持抬高的姿势，肋椎关节通过胸椎扭转固定下来，而胸骨提到斜角肌旁边的下巴处。总而言之，身体是被迫要找到另一种不同寻常的呼吸方式。

所有平常看得见的外部呼吸动作已稳定之后，就必须通过新的途径将整个系统的核心深处的部分调动起来。在瑜珈文学中这种途径通常指的是中经——中央通道。