我们有许多适合初学者的呼吸练习，下面介绍有助于冥想并可以放松身体的横膈膜呼吸练习。
站立完整呼吸——预伸展练习
站立完整呼吸练习能够扩充肺活量，使你精力充沛。练习的时候要用鼻子呼吸，不要用嘴。最好在窗前或者空气新鲜的户外进行练习。
练习的时候为了便于理解，可以先想象在杯中注满水再喝掉这一过程。我们在注水的时候，水面的高度会自下而上升起来。而当我们喝水的时候，水面的高度又会从杯子顶端向下降落。同样，吸气的时候，想象气息从下到上将肺部装满，呼气的时候，肺部从上到下被排空。
方法：
简单站立。
吸气，慢慢将双臂向两侧抬起，不断向上伸展，一直抬到头顶，掌心相碰，呈祈祷式。
伴随着双臂向上，让呼吸先充满下肺部，然后是中肺部，最后充满上肺部。
呼气，慢慢将双臂放回身体两侧。让气息先离开上肺部，然后离开中肺部，最后是下肺部。
重复二至五次。
横膈膜和肋骨及内脏器官的位置关系
横膈膜呼吸
横膈膜呼吸的练习可以分三步完成。下面附上每一步的简单介绍及练习方法。
1.摊尸式仰卧
在仰卧时，胸腔基本上是不动的，而肚脐区域会随着呼吸明显起伏。人们有时称这种呼吸为腹式呼吸。这并不是横膈膜呼吸的最终阶段，但的确能够消除使用胸腔进行呼吸的不良习惯，让我们体会到横膈膜运动的效果。在练习的这个阶段，你可以养成许多良好的呼吸习惯：让自己的呼吸变得深入、平稳、无声且没有停顿。如果要加强横膈膜呼吸，可以在这个姿势的基础上放置沙袋进行练习。
方法：
摊尸式仰卧。用一个薄垫子垫在头部和颈部下方。两腿分开约12英寸，双臂分开离开躯干，掌心向上。
闭上双眼，让身体静止下来。放松胸腔部位的肌肉，直至胸部和肋骨可以稳定。然后，开始观察呼吸的流动。
关注每次呼吸时腹部的起伏。不要刻意将腹部向上扩张，而是要让腹部随着横膈膜的运动自然起伏。横膈膜下降时，腹部自然上升，这就是吸气。而在呼气的时候，感受腹部下降。
每次呼吸结束时保持放松，然后开始下一次呼吸。气息从每一次吸气自然地流动到呼气，中间没有停顿，之后再从呼气流动到吸气，中间也不要有停顿。
呼吸要深入、平缓。不要抽气，也不要试图控制呼吸。吸气和呼气的时间要大致相等。另外，伴随着呼吸的深入和平缓，气息的流动要安静。
最后，要一遍一遍地反复观察呼吸，就好像是身体在呼吸，而你只是旁观。再继续关注呼吸五分钟，之后让意识放松下来。
2.鳄鱼式俯卧
采用鳄鱼式俯卧的时候，你会注意到胸腔下方的肋骨在呼吸过程中可以自由活动。它们在吸气时打开，在呼气时收回。俯卧时，背部也会随着呼吸起伏。这个阶段的呼吸训练不仅要注意腹部，还要注意体侧和背部，这可以让我们更完整地感受横膈膜呼吸的变化。
方法：
俯卧。
两小臂叠加置于头顶下方，将额头放在手臂上。
双腿可以并拢，也可以分开。脚趾可以向内，也可以向外。放松整个身体。
观察呼吸的流动，在每一次呼吸过程中感受背部的起伏：每次吸气，背部上升；每次呼气，背部下降。
下一步，观察胸腔两侧的运动。每次吸气，肋骨扩张；每次呼气，肋骨收回。
最后一步，吸气的时候，感受腹部贴向地板；呼气的时候，感受腹部收回。
关注身体的呼吸，关注整个躯干的运动，包括背部、胸腔两侧和腹部。保持5分钟的关注，然后随着对呼吸的关注使神经系统和意识得到放松。
3.直立坐姿（可以采取任意冥想姿势）
在使用直立坐姿时，腹部和下背部肌肉需要保持必要的紧张，这对呼吸会有帮助。与鳄鱼式俯卧一样，身体的前部、两侧及后背部在练习中会随着吸气扩张。相对于身体腹部的起伏，要将注意力更多地放在下肋部向两侧的扩张上。后背的起伏只要稍加关注即可。
方法：
以冥想坐姿坐直，让身体静止下来。放松胸部肌肉，放松下背部和腹部，保持直立的坐姿。
观察呼吸的流动，感受下腹部随着每一次吸气扩张，每一次呼气收缩。注意呼吸导致的躯干两侧、前侧和后侧的微微扩张与收缩，关注这些部位之间的平衡关系。
坐立练习中的腹部运动没有仰卧时明显，但身体两侧的运动会更加明显。
用5分钟来关注呼吸，然后放松。学会在坐着的时候关注横膈膜呼吸。同时，让想法自由出现，并保持对呼吸的觉察。
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