·麦豪尼发现,容易有“非黑即白,非对即错”想法的人,往往是那些在所有生活领域都追求完美的人,如果他们中有人决定进行一次减肥治疗,对他来说只存在两种结果:要么按计划成功地节食,要么就是失败,绝对没有一种妥协的方法。如果他没有达成自己的最终目标,只是完成了一部分,他也会产生强烈的负罪感和自我鄙视。这种“要么获得全部,要么一无所有的思维”使得完美主义者从不妥协,从不让步。
非此即彼的思维方式会给我们带来很多困扰,让我们给自己带来不必要的压力,以及诸如焦虑、消沉、愤怒等负面情绪。因此,请试着用多种可能性的眼光看待每件事情。你不可能是一个绝对的好人或坏人,当你习惯于概括化自己,也会用这种眼光看待别人。
当你用不同的看法,重建对于不幸事件的负面认知时,你的负面情绪会很快得以消除。你完全可以从不同的角度来看待你所认为的各种不公平,这样你的怒气就会减少很多。
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