放松。当人在受到上瘾物质的刺激和诱惑的时候，通过深呼吸来调节自己紧张的情绪。如果现场诱惑太大，可以选择离开，找一个空气清新、安静的地方给自己做生理上的调节。旅游是一个放松精神压力的好办法，去接触一些新鲜的人和物，多看看外面的大千世界，会让你对世界有不一样的认识，让自己产生新的生活动力。
然后，要学会抽离。当你正沉浸于上瘾物质的时
候，通过外部干扰来阻隔自己。比如有网瘾的人会给自己定个闹钟，刚开始每两个小时响一次，提示自己停止上网这一行为。等到自己适应了两小时的时间节点，再开始加重“药量”，定为每一个小时响一次、每半个小时响一次，如此把瘾从自己的生活中一点点地消磨掉，让自己重新建立抵制诱惑的防御机制。再比如，如果你对手机产生了软瘾，不妨在某一天早上出门的时候故意将它“忘”在家里。一开始，你可能会非常痛苦，完全压制不了想要玩手机的欲望；半天之后，你会发现，没有手机的干扰，没有各种无聊信息来“侵占”你的大脑，你感到轻松了许多，你可以多花点时间来关注自己本身了；一天之后，你可能会感觉“今天过得还不错”。
再者是学会转移。如果你的脑海中还是不时浮现上瘾的事物时，不妨将自己的注意力转移到其他方面，让自己“忘”掉上瘾的物质。比如观察一件精美的艺术品，听听舒缓的音乐，创作一幅新的画作，弹奏一曲美妙的乐曲，让这种专注度替换掉“瘾”，将精力花在有用而又有趣的事情上。
如果你像进了蟠桃园的孙悟空一样，无法控制自己欲望，看到桃就流“哈喇子”(北方方言，口水的意思)，从尝一个桃开始到毁掉整个蟠桃园，一发不可收，那就需要采取一些强制性的约束手段了。你可以选择强迫性的自我约束，也可以找朋友或家人帮助你约束自己。当然，有些瘾是需要在专业人士的帮助下强制戒除的，比如毒瘾。
每个人都有软肋。戒除这些瘾，就是摆脱一个个软肋的过程，这也会让你更加健康和强大。
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