健康的饮食习惯有助于患者控制焦虑情绪，而不平衡的饮食则会导致机体的功能失调，从而引发焦虑。因此，控制饮食，养成良好的饮食习惯，是降低人体焦虑水平的有效方式之一。
当一个人焦虑的时候，饮食习惯可能会受到很大的影响：有些人暴饮暴食，导致饮食过量，体重增加，随之而来的就是心脏病、糖尿病、高血压等一系列的健康问题；有些人会茶饭不思，从而出现厌食、虚弱、头晕眼花等一系列因营养不良而产生的问题。
焦虑会打乱一个人的饮食平衡，这将导致各种身体机能失调，当出现这种情况的时候，焦虑水平就会随之升高，而焦虑水平的升高反过来又会让饮食更加失衡，从而引发更多的焦虑。在这样的恶性循环中，人们的焦虑程度不断提高，健康状况也会越来越糟糕。
从中不难看出，保持饮食的规律性可以在一定程度上减少焦虑。下面介绍一些饮食方面的注意事项：
1．保持食物的多样性
我们每天所吃的食物不仅应该包括水果、谷物、奶制品、肉类、蔬菜等，还要摄入适量的脂肪或油脂，只有保持食物的多样性，才能为身体提供足够的维生素和矿物质等必需的营养元素，保证身体的健康。
2．适度饮食
按照身体所需，适量地进食，过多或过少都会对身体造成伤害。因为过量饮食不仅会给消化器官带来额外的负担，身体的其他器官也会随之受到影响，这会对整个身体机能产生不良的影响，对健康而言百害而无一利；饮食过少的话，身体所需的营养不足，同样会对健康造成损害。
3．饮食结构要保持平衡
对碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，不仅要满足身体所需，还要尽量保持恰当的比例。只有按照身体所需合理进食，才能保证各项身体机能的正常运转。一旦饮食结构出现紊乱，身体状况就不可避免地出现问题，焦虑也就随之而来。
4．多吃有益心脏的食物
可以多吃一些饱和脂肪含量较低的食物，如瘦肉（去皮鸡肉、牛肉、鱼等）、橄榄油、菜籽油、脱脂牛奶、脱脂酸奶、低脂牛奶等。少吃黄油、蛋糕、派之类的食物，因为它们不仅热量高，还富含饱和脂肪，容易引起肥胖。少吃香肠、腊肉之类的加工食品，因为这类食物的含盐量一般都比较高，会给心脏造成极大的负担。
5．保持碳水化合物摄入量的一致性
碳水化合物对血糖的影响很大，而血糖的稳定对减少焦虑具有十分重要的意义。
如果一日三餐可以保持碳水化合物摄入量的一致性，就可以帮助血糖在一天中都保持相对稳定的状态，焦虑水平自然就会下降。
6．切忌狼吞虎咽
如果狼吞虎咽地吃饭，在“吃饱”的信号传输的过程中，又会摄入很多食物，这就会造成进食过量，从而给身体造成巨大的负担。更好的进食方式是放慢速度，且少食多餐。在一日三餐的前提下，在正餐之间的时间里可以少量吃健康的食物，这样身体不会过于“饥饿”，等到吃正餐的时候可以减少狼吞虎咽的情况。
7．专心进食
很多人在吃饭时都无法做到专心吃饭，享受吃饭的过程。
有些人会边看电视边吃饭，有些人会将餐桌当成活动、交流的场所，只顾着说话，而忽略了食物的味道，还有些人甚至将吃饭看成是完成任务，如果不是身体所需，他们宁愿放弃吃饭。这些做法都不利于人们享受吃饭的过程，也无法使人们体会到食物的美妙。
专心于吃饭，注重吃饭过程中的感官感受，你才会产生满满的幸福感，感受到身心的放松。
以上七种注意事项，是在日常生活中十分普遍也很容易控制的内容，只要在平时多加留心，时刻提醒自己，对大多数人来说都很容易做到。如果认为自己已经做得够好，却还是对自己的焦虑水平不满意，那么可以向相关的专业人士求教，请他们为自己量身打造一个饮食计划。
在饮食中，除了要避开咖啡因和酒精外，还应该远离糖类、腌肉、面粉制品、辛辣刺激的调味料等，不吃垃圾食品，免疫系统和神经系统的状况才能达到最佳，从而缓解人们身心的紧张与焦虑。
心 理 学 冷 知 识
研究发现，人体每天都需要补充叶酸，否则就很容易引起大脑中的血清素不足，从而引发焦虑或失眠。而多吃莴苣、菠菜、花椰菜等富含B族维生素的绿色蔬菜，可以补充人体内的叶酸含量，起到缓解焦虑的作用。
更多内容加载中...请稍候...
若您看到此段落，代表章节内容加载失败，请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式，以及关闭广告屏蔽功能，或复制网址到其他浏览器阅读！